史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人!

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我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!



我该怎么练?我该练哪些动作好?

我想这是很多人都会遇到的问题!


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第1张


最近

有位INS博主就针对这些小伙伴

出了一组肌肉训练图解

他的名字叫:Weight Training Guide


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第2张


更准确的来说它是一本健身书籍的官宣账号


因为最近无私的分享肌肉训练内容


而且内容简单易懂,吸引到了大量的粉丝


话不多说直接上图


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第3张


胸部肌肉


龙门架夹胸


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第4张


下斜哑铃飞鸟

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第5张


上斜哑铃飞鸟

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第6张


跪姿俯卧撑


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第7张


负重俯卧撑


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第8张


单臂哑铃反握卧推

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第9张


哑铃片胸推


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第10张


悍马机推胸


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第11张


蝴蝶机夹胸


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第12张


下斜杠铃卧推


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第13张


背部肌肉


T杠划船

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第14张


器械划船

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第15张


杠铃划船

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第16张


单臂绳索划船

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第17张


单臂绳索下拉

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第18张


辅助引体向上


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第19张


宽握下拉


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腹部肌肉


转体卷腹

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第21张


器械卷腹

史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第22张


侧卧腹部屈伸


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第23张



悬垂转体


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第24张


侧平板髋部伸展


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负重举腿

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健腹轮


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反向卷腹


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坐姿转体


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第29张


腿部肌肉


负重提踵

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保加利亚箭步蹲


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第31张


站姿提踵


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第32张


哑铃前倾弓步


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第33张



宽距深蹲


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第34张


杠铃侧弓步

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直腿硬拉

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杰佛逊深蹲


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哑铃深蹲


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手臂肌肉


俯卧杠铃反举

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牧师椅弯举

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哑铃颈后臂屈伸

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登上反屈伸


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EZ杠腕弯举


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哑铃腕弯举

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仰卧三头屈伸

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跪姿钻石俯卧撑

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过顶绳索三头屈伸

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窄距杠铃卧推

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肩部肌肉


杠铃肩上推举

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坐姿前平举

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俯卧哑铃飞鸟

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杠铃颈后推举

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坐姿哑铃交替前举

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哑铃侧平举


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臀部肌肉


直腿绳索髋屈伸


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单脚负重臀桥

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绳索髋关节伸展

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史密斯后蹬腿

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壶铃摆荡


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第59张


跪姿后蹬腿


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跪姿髋伸展


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第61张



徒手臀桥


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第62张


斜方肌


斜凳耸肩


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第63张


哑铃耸肩


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第64张



杠铃耸肩


史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人! 增肌健身 第65张


一组很详细的肌肉训练图解


希望能帮助到迷茫的你们


整理不易欢迎分享


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