猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰!

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先来了解一下什么是公狗腰?


公狗腰也叫做狗公腰,

主要是形容男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性

胸围较腰围宽大许多。


从肋骨往髋骨方向上,

腰身迅速收缩,

形成性感的线条。


猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第1张


一般情况下指的就是

男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。


因该线条类似于

狗的腰身曲线,而得名公狗腰。


猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第2张


男性将体脂肪率降低到15%左右,

再用以下10个动作练起来,

公狗腰身材指日可待!


练习时请根据自身练习水平,

将每个做10-20次,做座1-3组,

隔天练一次,坚持6周就会看到效果。

具体动作如下:


动作1

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第3张


动作2

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第4张


动作3

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第5张


动作4

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第6张


动作5

10-20次*1-3组

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动作6

10-20次*1-3组

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动作7

10-20次*1-3组

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动作8

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第10张


动作9

10-20次*1-3组

猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第11张


动作10

10-20次*1-3组

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想要公狗腰身材就赶紧练起来!


猛男用这10个动作,教你徒手在家解锁公狗腰! 增肌健身 第13张

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