怎么把肩练宽?这就是答案!

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       三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第1张

肩部三条肌肉束


很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:


NO.1 俯身外旋


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第2张


NO.2 单手哑铃划船


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第3张


NO.3 俯身飞鸟


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第4张


NO.4 高位后束下拉


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第5张


NO.5 杠铃开肘划船


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第6张


NO.6 哑铃水平外展


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第7张


NO.7 迎面拉—肘外旋


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第8张


NO.8 单手高位绳索外展



NO.9 单手低位绳索外展


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第9张


这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效


怎么把肩练宽?这就是答案! 增肌健身 第10张


动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。


注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。

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