每天30分钟练就大肌肉,你可别不信!

塑形网 156 0

与其纠结如何挤出时间

不如来一场说干就干的健身

只需半小时~


如何安排这半小时?

1.5min 针对性热身

2.25min超级组力量训练


以胸背超级组为例:

组合一:

胸部上斜卧推 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第1张

不休息继续进行下一个训练动作


背部引体向上 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第2张


按此顺序循环4次

即完成第一个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合


组合二:

胸部平板卧推 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第3张

不休息继续进行下一个训练动作


背部器械划船 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第4张


按此顺序循环4次

即完成第二个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合


组合三:

胸部:坐姿夹胸 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第5张

不休息继续进行下一个训练动作


背部:哑铃划船 8-12*1


每天30分钟练就大肌肉,你可别不信! 增肌健身 第6张


按此顺序循环4次

即完成第三个胸背超级组

一共完成12组力量训练

动作+休息耗时25min左右

在时间不足的时候

利用此种训练方式


发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~