健身过程中的肌肉拉伤怎么处理

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健身过程中,我们都有过不同程度的受伤经历,及时处理才会让伤势最小化或更容易好转。东龙健康今天来告诉大家健身过程中,肌肉拉伤该怎么处理吧。

如何判断肌肉拉伤?

一般肌肉拉伤分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛,肿胀、肌肉紧张、痉挛,用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂,受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤,呈现肌肉中部断裂,并在受伤部位可以摸到缺损。

如果你受伤了,就千万不要逞能再去锻炼,下面几个防护措施给到您,让您知道怎样做好肌肉拉伤防护。

第一个方法:冷敷

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。

第二个方法:加压

在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。加压包扎有很多方法,可以用侵水、冷却的弹力绷带包扎,这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。  

第三个方法:抬高

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因而得到相应的减轻。

给您最实用的肌肉拉伤处理方法,祝您在健身的道路上越走越好,要记得肌肉拉伤并不是小事,要及时处理,不要留下隐患,严重的情况要急时就医哦!


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