健身小知识| 不打网球也要当心“网球肘”

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健身小知识|  不打网球也要当心“网球肘” 减肥塑形 第1张


不过这种损伤并不局限于网球运动

乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和

一些需要反复单侧用力的活动

都有可能导致网球肘

家庭主妇、砖瓦工、木工等

长期反复用力做肘部活动者

也易患此病

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其实“网球肘”是一类日常生活中经常遇到的一种关节疾病,学名叫做肱骨外上髁炎。一百多年前,医生们发现网球选手经常会有拿拍子的手的肘关节反复酸痛的困扰,就给这种疾病取名为“网球肘”。它和细菌感染没有关系,只是由于肌腱承受了太多的运动负担。


网球肘极易被忽视


专家表示“网球肘”刚开始很容易被轻视忽略,还以为只是运动量大导致的疲劳,休息几天就好,其实已经受伤了。

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专家介绍,肘痛本病多数发病缓慢,网球肘的症状初期,只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。不能持重手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重


避免手臂负荷过重


  为什么会得“网球肘”呢?网球肘的发病原因,是由于肘关节外侧长期劳损,使附着在肘部的伸肌腱起点和周围软组织发生部分性或完全性纤维撕裂及损伤,引起肌腱炎,也可因反复强烈的收缩、牵拉、摩擦,使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤,而出现撕裂、出血、机化、粘连,导致肱骨外上髁周围骨膜创伤,引起骨膜炎。

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像击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。或从事需要握拳状态下重复伸腕的工作,肌肉用力不平衡,柔韧性下降,年龄增大都是得“网球肘”的危险因素。


“网球肘”平时要以预防为主,运动前的准备活动和运动前后的牵拉都很重要。


上场前要充分活动身体,并牵拉手臂,让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。

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运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物,保护肌肉,避免或减少运动后的酸痛。学会利用身体的力量,而不是仅仅依靠手臂。


在击球的动作中,应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球,而避免仅仅用手臂挥拍击球。

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练习网球运动应该有有教练的正确技术指导,还要有良好的肩带力量和核心力量。最好是找一名健身教练,增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说,一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划,避免过度训练,造成手臂的负荷过重。


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