每天一个健身动作之反向卷腹

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动作名称:反向卷腹


锻炼部位:下腹部马甲线人鱼线


动作准备:仰卧在垫子上,双脚并拢大小腿约90°踩实地面。腹部核心向内绷紧,挺胸收下巴,双掌心向下扒紧地面。


动作向上腹肌收缩,带动骨盆向上抬起并向后卷动,下背部略微离开地面,上背部不离开,动作向下至大腿垂直地面,臀部接近但不接触地面。


动作过程中,动作向上1~2秒呼气,还原2~4秒吸气


注意事项:始终保持上背部贴紧地面,大腿和骨盆位置保持相对固定。

今天这个训练

每组做10-15个

每天做3-5组

组与组之间相隔30-60秒

每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可

可以是10次也可以是15次

因人而异


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