健身胸部训练计划方案表

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  对于胸部胸肌的训练,是有很多方法,而怎么训练,其实可以根据要练的地方去选择,比如健身房、家里等等,每个地方都是有各自的训练动作,那健身房胸部的训练,相信很多人都不清楚。那么,健身房胸部训练计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
 
健身胸部训练计划方案表 减肥塑形
  1. 平板杠铃推胸
  平板杠铃推胸这项动作,首先是要先用左右手握住杠铃,然后保持距离一致,之后再开始锻炼,首先,我们的两只手腕要保持中立的位置,才能够避免受伤,并且在杠铃落到中心位置时,要呼气起,吸气后落下。这项动作对于锻炼胸肌是非常有效果的,也是专门锻炼胸肌的一个动作,不过这项动作如果动作不到位的话,可能锻炼不会特别明显,但是如果动作过头了,也会让自己的身体受到伤害,因此,也不要用力过猛。
 
  2. 杠铃上斜卧推
  这项动作是要用到杠铃的,不过有的人如果觉得干零比较重,也可以使用哑铃来代替,通常来说,胸部的肌肉都是要强力打造的,所以杠铃的力度和运动强度也会更大一些,效果上也会更好。在做单写卧推的时候,这项动作能够帮助大家打造完美的上胸肌,不过,在做这项运动的时候,一定要控制好力度,做这项动做完之后把速度要放慢一些,并且全程也要控制好速度和力度。另外,这项动作简单易学,只是要需要器材,在家中有干铃或者哑铃的朋友们都可以使用,并且非常方便的在家里进行锻炼。
 
  3. 上夹胸
  这项动作通常来说只能够在健身房进行,因为这项动作利用到的健身工具比较多,比如说我们在这项动作中就要利用到把柄和绳索,而且我们要利用这两个器材,一起来夹上胸肌才能够帮助上胸肌得到很好的锻炼。在使用绳索的时候,绳索一定要拉到我们尽可能拉到最低的位置,还有就是这项动作是从单侧开始做的,所以说要向上拉,以及向中间的方向去做夹胸运动。另外,在运动过程中,速度一定要控制好,如果太快的话会影响效果,基本上每个人一天能够做3到4组,并且每一组保持在12次左右就可以了。
 
  以上给大家提到的这几种都是在健身中能够利用来锻炼胸肌的动作,有的需要在健身房完成,有的则需要在家里完成,看大家自身的需求了。


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