怎么练背肌 这3个动作是最好的方法

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  背部肌肉是我们身体中比较大的一块肌肉群体,在很多锻炼的时候,都会连同背部一起锻炼的,但是如果真正想要将自己的背部锻炼的更加发达的话,肯定是要采用专门,锻炼背部的一些运动。那接下来我们就一起来看一下,怎么锻炼自己的背部吧?一起来了解一下,锻炼背肌的最好方法!如果你也感兴趣,就和我们继续往下了解下去吧!
 
怎么练背肌 这3个动作是最好的方法 增肌健身
  俯身哑铃划船
  俯身哑铃划船能够最直接的训练到背阔肌,在做这项运动的时候,先用自己的一只手臂,先将身体从侧面开始制撑住,然后另外一只手就可以先聚着哑铃把膝盖稍微进行弯曲。这时,上半身是可以往前倾斜的,不过臀部还是要保证是向着后方的。主要就是在弯腰过程中,自己的背部还是不可以弯曲,再做这些动作的时候,即使腰部臀部有动作,但是在扭动过程中上半身,除了腰部以外,其他部位都是要保持与地面平行的,不可以弯曲。肩胛骨收缩之后逐步贴近身体,哑铃就要迅速提到两边的身体上,此时需要呼气。
 
  坐姿绳索划船
  坐姿绳索划船也是用来锻炼背部肌肉的一个动作,这个动作再做下来,以后要用脚先把脚踏板给他住,然后再膝盖弯曲后把手握住三角形的把柄,等到手往前时,腰部和腹部保持原位不动,接下来挺胸抬头后,利用自己背部的肌肉收缩的力量来将自己手中把柄的位置推到腹部,那么,自己的肩膀和手肘就可以牵引着,让手柄和身体中间接触,在手柄保持在顶峰的时候,停顿两秒左右,并且将自己的肩胛骨挤压一下,这样背部的刺激会更大一些,利用背阔肌的力量,另外,拉升的速度也要得当,不要拉的太快,或者太慢。
 
  直臂下拉
  直臂下拉是以背阔肌为锻炼目标的一个动作,在这个动作一开始的时候是要大家先把两只脚打开和肩膀同宽的,然后再用自己的正面面相训练器材,紧接着用两只手正握的方法握住,两只手之间的距离,同样还是要保持着与肩同宽的宽度,而且在我们手臂伸直之后,背部依旧要挺直,不要乱动,而且上半身稍微往前倾斜之后将腹部收紧。用自己的两只手握住杆,然后用肘部进行伸展,幅度也不要太大,把横杠往下拉,等到拉到自己大腿位置的前方时,再用自己的力量控制一下,让横杠恢复到一开始的位置。
 
  以上这几个动作都能够很有助于帮助大家锻炼背部的肌肉,而且针对背部肌肉其实也有很多种不同的动作,大家可以替换的来做。


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