什么运动可以锻炼胸肌 健身小白必须了解

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  胸部肌肉对男生和女生来说都同样有着很重要的作用,比如说在男生的眼里,如果胸肌比较单薄的话,身体看起来也会比较单薄,对于女生来说,胸肌比较单薄,就会导致胸部看起来更小。总之锻炼胸部是非常有用的,但是锻炼胸部的动作也需要大家认真的去学习,接下来我们就一起来看一下什么运动可以锻炼到胸肌吧!一起来看看吧!
 
什么运动可以锻炼胸肌 健身小白必须了解 增肌健身
  哑铃卧推
  哑铃卧推这项动作其实是专门为兄其打造的,这项动作如果能够做好的话,就不用担心自己的胸肌不够发达了。做这项运动之前,我们要先用两只手都握住哑铃,然后再使用比较平,并且能够足够长的凳子。等到身体仰卧到凳子上之后,把哑铃放在自己的腿上,仰卧稳定以后可以将腿部的哑铃慢慢的移动到自己的胸部,在移动的过程中,手臂肯定是会弯曲的,但是也不要太过于弯曲,只要稍微弯曲,慢慢的移动就可以了。手臂弯曲的过程中,手肘的方向应该是往身体两侧移动的,在慢慢的移动过程中,移到胸部这项动作就结束了。
 
  下斜哑铃飞鸟
  下斜哑铃飞鸟这个动作跟哑铃飞鸟标准动作是比较类似的,但是这项动作需要大家先准备一个下斜凳子,或者是到健身房准备一个能够调节弧度的凳子,然后将这个凳子调节到下斜位置。接下来,身体平躺在这个凳子上,以后用自己的手臂握住哑铃,开始做飞鸟运动,飞鸟运动大多数都是在手拿着哑铃之后,将手臂放到身体的两侧进行飞鸟一般的姿势,运动的过程,不用太快,否则的话,会给肌肉制造太大的压力,不过利用哑铃也不会对身体造成太大的伤害,所以大家也不用担心安全问题,只需要将动作做的缓慢一些,一般都是非常安全的,这个动作能够集中地给胸部制造压力。
 
  哑铃仰卧屈臂伸
  这项动作同样也是需要利用到哑铃,所以在安全系数上也是可以得到保证的,首先,把哑铃提起来之后,身体先仰卧在准备好的凳子上面,凳子一定要事先挑选比较重的,这样会更有利于后续的运动,因为在运动的过程中比较重的凳子不容易出现失衡现象。接下来,我们就要将身体两侧的手握住哑铃,握住哑铃以后要伸缩手臂,那么自然是要弯曲手肘的,将手肘弯曲后把哑铃往下放,哑铃大约移动到头部之后就可以完成这项运动了,这个运动虽然对手臂有很大的锻炼作用,但是同样也能给胸部锻炼,一举两得。


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