斜方肌怎么练下去 这3个动作教会你

塑形网 38 0
  斜方肌是我们肩膀连接脖子的一块肌肉,而这块肌肉,如果太过于发达的话,会导致脖子和肩膀之间连接的线条变成斜的,而不是直的,大多数情况下,斜方肌过于发达都是很难看的,而且会让我们的脖子变短,看起来脖子很粗。这样的情况下就很容易让大家觉得自己的身体形态不太好看,那接下来我们就一起来看一下斜方肌应该怎么练下去吧?
 
斜方肌怎么练下去 这3个动作教会你 增肌健身
  哑铃耸肩
  哑铃耸肩,这个动作最主要的就是能够锻炼斜方肌了,但是也能够帮助大家将菱形机以及三角肌,还有肩胛提肌一起锻炼到,刚开始的时候,我们先把腿打开,两只手拿着哑铃放在身体旁边,拳头是朝着前方的。我们深吸一口气之后,就要秉住呼吸,让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸,接下来,等到肩膀到了最高点时停顿一会儿,两三秒之后再呼气,让斜方肌的控制力慢慢的减弱,变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点,但是速度也要慢一点,等到两只手臂都伸直之后,肘关节弯曲不了了才可以。
 
  杠铃耸肩
  杠铃耸肩这个动作要利用到杠铃,所以在动作难度上以及动作危险上,都是很高的。所以大家在做这个动作的时候,一定要注意安全,以安全为第一,接下来再开始做动作。首先,两只腿张开之后,把肩膀打开,然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方,而且手要用反握的方式,做完这些动作之后,挺胸抬头,目视前方,将杠铃举起再耸肩。
 
  直立窄握杠铃划船
  直立窄握杠铃划船这项动作也是能够帮助大家锻炼斜方肌的同时,肩胛提肌、三角肌、菱形肌连同肱二头肌都能被锻炼到,所以这个动作也是比较全面的一个动作,在两只腿打开与肩同宽以后,把两只手用反握的方式,把杠铃放在自己的腿前。吸气之后写方肌发力,让杠铃放在肩膀齐平的位置之后,再让我们的肩膀耸到最高停顿一会儿之后再慢慢地呼气,把杠铃放下来。在我们将杠铃拉上去的时候,杠铃运动的轨迹要跟身体处于平行,并且两只手肘的上半部分尽量抬高,到我们的下颌,肘部稍高于手腕。
 
  以上的三个动作都是能够将斜方肌更快的锻炼了,相信在长期的锻炼之下,能够让大家的斜方肌变得形态更加好看一些。


发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~