杠铃肱二头肌锻炼方法是什么

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  在健身器材中,有一些器材是常常能看到的,而杠铃就是当中的一种,当然哑铃是一个不错的器材,而有不少动作是要用到杠铃的,那杠铃肱二头肌怎么锻炼,相信还是有人知道怎么锻炼的。那么,杠铃肱二头肌锻炼方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
杠铃肱二头肌锻炼方法是什么 增肌健身
  1. 杠铃站立弯举(手心向内)
  注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。

  动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。

  2. 杠铃站立弯举(手心向外)
  注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。

  动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。

  3. 托板弯举
  动作描述:手臂置于托板上,双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂,直至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。

  肱二头肌训练的四大误区
  1. 使用过大的重量训练
  肱二头肌只是一个很小的肌群,因此,不要像练大肌那样,使用过大的重量。使用较轻的重量,确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。

  2. 每周练2-3次手臂
  每次练背部胸部腿部肌肉的时候都会用到手臂肌肉。如果你每周练手臂的频率高于一次,就很容易过度训练,使肱二头肌无法充分恢复和增长。

  3. 采用过多的训练动作
  与背部不同,肱二头肌并不是一个大型的复合肌群,你最多只需要3-4个训练动作,就可以恰当的刺激肱二头肌。使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力。建议你每周只练习一次,每次采用的训练动作不超过3-4个,每次训练总组数不超过12组。这样就足以促进肱二头肌的增长。

  4. 在背部训练后练肱二头肌
  在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中,肱二头肌都会得到很大的刺激,所以,在背部训练结束后,你的肱二头肌已经非常疲惫了,此时是很难确保肱二头肌训练质量的。


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