腹肌是瘦出来的吗?为什么有些人体脂率20%也有分块的腹肌?

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对于一些追求不是很高的健身者来说,拥有漂亮的腹肌就是他们的健身目标。如果进一步了解训练的方法,很多人都会建议把体脂率降到15%以内。体脂率15%貌似成为了评判一个人有没有腹肌的标准,并且网上还出现了几张非常经典的体脂率对照表。但是回到现实中来,有的人体脂率高于15%也可以拥有分块的腹肌,甚至体脂率20%也能看到腹肌。

腹肌是瘦出来的吗?为什么有些人体脂率20%也有分块的腹肌? 增肌健身 第1张

对于两位体重80kg的人来说,体脂率20%的人要比体脂率15%的人多出4kg脂肪。至于4kg脂肪的体积有多大,大家可以想象一下超市里卖的猪肉。如果把这4kg脂肪均匀的分布在全身,覆盖在肚子上的脂肪也不是很多。但实际是,这4kg脂肪不是平均分布的,而是某些部位多一点,某些部位少一点。

腹肌是瘦出来的吗?为什么有些人体脂率20%也有分块的腹肌? 增肌健身 第2张

通常大家说的体脂率都是指脂肪总量和体重的比值,如果细分到身体的各个部位那就很有意思了。例如,某位素食健身者通过DEXA扫描后得出结果,手臂的体脂率为3.2%,腿部的体脂率为4.6%,躯干的体脂率为6.0%,总的体脂率为3.8%。这也就是说,脂肪并不是以平均的状态分布在身体的各个部位。这也就解释了为什么有些人明明不是肌肉腿但是大腿依旧粗得不行的部分原因。

话说回来,那些体脂率高于15%也有分块腹肌的人,身体和常人都有哪些不同呢?其实,区别主要集中在以下3点。第一,脂肪分布。对于体脂率相同的两个人,一人有腹肌而另一人没腹肌,其中最可能的一个原因就是两者脂肪分布的不同。通常来说,脂肪细胞的分布在很小的时候就已经确定,后天脂肪细胞更多的只是在膨胀或者缩小。如果一个人天生腹部脂肪比较少的话,体脂率高于15%也是可以看到分块腹肌的。

腹肌是瘦出来的吗?为什么有些人体脂率20%也有分块的腹肌? 增肌健身 第3张

第二,腹肌也有发达和不发达之分。对于一个从不健身的瘦小伙来说,他的腹肌很可能是浅浅的一层。但是经过长时间的训练后,他的腹肌可以变得像小馒头一样发达。考虑到腹肌上面本身就有一层皮脂,腹肌越发达才越有可能被外面观察到。例如,体脂率达到22%的大力士艾迪霍尔,他就有分块的腹肌。

腹肌是瘦出来的吗?为什么有些人体脂率20%也有分块的腹肌? 增肌健身 第4张

第三,接受的训练不同。对于体脂率不是很低的人来说,腹肌肯定是练出来的。网上有非常多的虐腹方法,并且绝大部分都集中在徒手训练。可惜的是,那些体脂率不低但是依旧有腹肌的人,他们通常都不会刻意去训练腹肌,而是把精力集中在力量训练上,腹肌只是副产物。徒手练腹肌好还是负重练腹肌好?这群人就是典型的例子。

最后,有没有分块的腹肌确实可以影响整个身材的走向。但是不少人认为,不对称的腹肌就算是练出来也不好看,还不如没有。对于这种观点,你是赞成还是反对呢?


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