10个肩背训练:练出宽肩厚背

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10个肩背训练:练出宽肩厚背

宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标,帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩,练背,这次帮主给大家10个动作,记得加入训练计划

1、引体向上

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第1张

2、绳索划船

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第2张

3、坐姿下拉

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第3张

4、坐姿水平拉伸

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第4张

5、哑铃侧平举

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第5张

6、站姿杠铃胸前提拉

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第6张

7、哑铃交替前平举

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第7张

8、杠铃划船

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第8张

9、阿诺德哑铃推举

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第9张

10、杠铃杆反向划船

10个肩背训练:练出宽肩厚背 增肌健身 第10张


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