减肥过程中,该如何面对那些焦虑?

来源:减肥塑形 日期:2018年02月05日 浏览(501)

减肥过程中,

最常见的两个问题,

一是减肥期间饿了该如何处理,

二是减肥期间产生的焦虑该如何面对。

本期就是解惑这两个问题。

 一、饿了怎么办

现在的小仙贝们,很多都在为了春天默默地减肥中,可是在节食的过程中,总是感觉到饿,饿了就一直想吃东西。脑子里就跟复读机似的,不停滚动播出各种好吃的,面包,薯片,饼干,炸鸡...呵呵哒,寝食难安。

右边大脑说,不能吃,你在减肥啊,食物什么都去死吧,它不死你就死吧。左边大脑说,妹夫的,太饿了,扛不住了,吃点吧,明天就少吃,不行我就纯断。

吃与不吃,疯狂纠结,遇到这个情况该怎么办?

蛋白质

蛋白质,蛋白质是一种很能饱腹的东西,因为蛋白质中有一种增加饱腹感激素的酪酪肽,可以降低食欲,同时蛋白质在肠胃中消化缓慢,需要很长时间慢慢消化,也更需要能量去消化,可以增加新陈代谢。

之前有人做过研究发现,一组早餐主要以鸡蛋为主,另一组早餐吃百吉饼(碳水)。执行了八周发现,鸡蛋组比百吉饼组,多减掉了65%的体重和16%的脂肪。

所以当你减肥,尤其是节食减肥时,多吃蛋白质,比如鸡鸭鱼肉蛋奶都是非常好的蛋白质来源。

减肥过程中,该如何面对那些焦虑? 减肥塑形 第1张

膳食纤维

膳食纤维可以让你的胃感到非常满足,且消化速度慢,同时它还能在肠胃中慢慢发酵,加快肠胃蠕动,促进食物的新陈代谢。

多吃蔬菜,蔬果,豆制品例如黄豆,红豆,鹰嘴豆和一些豆制品例如豆腐,豆腐干,都能增加饱腹感。

一些五谷杂粮,比如糙米,全麦,燕麦膳食纤维含量也很丰富。

在节食的时候饿了,当你想吃炸鸡的时候,不如吃豆腐干,不长胖而且吃完也不会饿,再心心念念想吃别的了。

减肥过程中,该如何面对那些焦虑? 减肥塑形 第2张

 二、焦虑

很多小仙贝应该都遇到这种情况,明明不饿,但是却特别想吃东西。

其实很多时候想吃东西,不仅是嘴馋,是因为焦虑。

减肥过程中,该如何面对那些焦虑? 减肥塑形 第3张


焦虑是一种生活的常态,比如你在减肥,可是今天有聚餐,你很惶恐,不知道该不该吃,看到一桌子肉和点心,不吃忍不住,吃了又担心长胖。

比如减了7天肥了,但是上称,体重只轻了0.1kg。很生气,很郁闷,为什么这么努力,才瘦了轻于鸿毛的份量???

比如过两个星期要回家见家人了,她们肯定要说自己胖了。不行,我要速减,怎么办,有什么方法半个月减20斤啊?

比如男朋友好瘦,天天说自己胖,烦都烦死,怎么减肥?!怎么能最快瘦下去!

比如周围的朋友都好瘦,都是仙鹤腿、A4腰,就自己好胖,焦躁,自卑,痛苦。


所有的焦虑其实都来源于对自己的不满意。因为每个人都在寻求社会认同,都渴望成为别人心中的男/女神,期待大家的关注和认可。

这类人群确实有强烈的欲望,想去减肥,想要瘦身20斤,可是总是无法控制住食欲,无法迈开双腿,无法用一个个强大的意志力来扼杀吃零食的瞬间。

这种情况下的焦虑,会让人有一种迷失感,不知道自己应该做什么,或者知道自己该做什么,但是无法行动。

通常,因为无法行动而带来的焦虑,比不行动本身更可怕。


面对焦虑,其实很多人是在犯错,想要以非常快速,非常有效的方式缓解焦虑,其实是用一个更加焦虑的方式增加焦虑。

最终的结果是,在焦虑中失败,逃避,麻痹自己,长此以往,越来越焦虑。

相关热点: