瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解!

来源:健身器材 日期:2018年02月05日 浏览(4765)

运用瑜伽球健身的好处很多,搞肌君最近也迷上了瑜伽球锻炼动作,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么瑜伽球到底怎么运用呢?今天搞肌君给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法。

1.腿部腹部

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第1张

双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

2.手臂、小腹

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第2张

上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第3张

身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。

4. 小腹、大腿

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第4张

小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。

5.两侧腰部

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第5张

脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。

6.腹部、手臂

瑜伽球怎么用?大球小球12种锻炼方法图解! 健身器材 第6张

双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。

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