女人怎么锻炼才能拥有好看的后背?

女人怎么锻炼才能拥有好看的后背?

现在越来越多的女生开始注重自己的背部肌肉的训练啦练好背部可以让上半身显得更加挺拔穿衣更有型更有气质但是背部肌肉的发力的感觉常常不好找如果动作不标准那么训练效果就会大打折扣事倍功半今天就跟大家分享一下练...

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练背部肌肉练的手臂疼,背部没有感觉是什么原因?

练背部肌肉练的手臂疼,背部没有感觉是什么原因?

总会碰到有的小伙伴反映:练背,练得手臂疼,而且第二天背部的感觉也不强烈。这是为什么呢?别急,下面马上解答。首先,来个简洁的背部肌肉小分析。一般就是背阔肌、竖脊肌、斜方肌以及其它小肌肉。 斜方...

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库克练背的5个动作练好背部肌肉

库克练背的5个动作练好背部肌肉

谈起库克大家肯定都会说“人生赢家”是无数老铁的目标和偶像「有帅气的颜值」「有自己的坚持的爱好和事业」▼「有自己的健身房和好肌友」▼「有自己合作的品牌」▼「有自己热情的粉丝」▼「有可爱的小狗狗」▼「有一...

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上背部肌肉怎么锻炼?有支撑的宽握划船是极佳选择

上背部肌肉怎么锻炼?有支撑的宽握划船是极佳选择

上背部肌群——这里将其定义为斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、背阔肌上部。传统硬拉,引体向上等动作,是发展上背部的基础。但如果你想要专门地强化上背部的神经募集能力——胸腹有支...

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背部肌肉锻炼详解 最详细的背部训练指南

背部肌肉锻炼详解 最详细的背部训练指南

“怎样有效地练背?”“为什么在做完引体向上之后二头充血,背部却没有一点感觉?”“怎样把背练宽?”今天咱们就来看看,为什么背部练习这么重要?背部都有哪些肌肉?怎样感受到背部肌肉的缩短?以及更多。&nbs...

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男性女性练背的适用动作和锻炼的肌肉

男性女性练背的适用动作和锻炼的肌肉

男生练背,穿衣服有型。女生练背,背影更性感。背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张,久而久之会加剧不良体态,轻则身...

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超“虐”的背部训练计划,突破瓶颈,增肌的核武器!

超“虐”的背部训练计划,突破瓶颈,增肌的核武器!

想要增肌,突破瓶颈期的小伙伴一定要看这一期的内容。此外,本期内容是针对有一定的训练基础的小伙伴进行的锻炼。虽然今天的方法残暴,但效果超棒,让你泵感十足,有助于你突破现在很久不变的身材,让你的背部更加厚...

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弹力带胸肩训练方法男生篇

弹力带胸肩训练方法男生篇

1肩部深层激活持续30秒✔要点1:双肩下沉,手臂水平向后拉✔要点2:保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部✔要点3:动作越流畅越好✖常见问题:肩关节有响声。解决:挺胸并保持双肩下压不休息2肩部环绕持续30...

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宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT)

宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT)

肩膀问题:肩膀的问题我们强调过很多次,你在关键练习如卧推和推肩,甚至是深蹲都会涉及到。很多肩膀的问题都来自于肩关节的稳定性不好而引起的。毕竟,它是人体中活动范围较大的关节,同时功能也是比较多的。(因而...

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杠铃划船练背却没能让背进步?真相原来是这样

杠铃划船练背却没能让背进步?真相原来是这样

最近有些人在后台留言提问:一哥,我的杠铃划船已经做的非常标准了,背部肌肉的收缩也很明显,可是一直以来看不到进步,咋整?我了解了一下这哥们,下面划重点。无论是划船还是下拉,都扣着非常小的重量,已经有半年...

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