Jef为摔跤手制定的背部训练计划

Jef为摔跤手制定的背部训练计划

今天的视频Jeff作为WWE摔跤手Jinder Mahal和Drew McIntyre的指导教练,为他们的背部训练提出一些小技巧。 因为运动员需要保持场上的运动表现,所以每次训练不能冲太重的...

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背部的增肌训练计划

背部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于背部训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

本文适合初级以上健身爱好者内容标签:杠铃划船 协调 集中背阔肌本文有视频版杠铃划船:一个特别难做的动作,一方面是因为训练背部时,你是无法在镜子里观察肌肉状态的;另一方面是俯身杠铃划船需要身体各个部位做...

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背阔肌训练动作单臂哑铃划船及几种变式做法

背阔肌训练动作单臂哑铃划船及几种变式做法

单臂哑铃划船,是非常好的背阔肌基础动作,因为它要比杠铃划船容易掌握得多。在单臂哑铃划船中,你的身体相对固定,很好地避免了杠铃划船那样的晃动,让压力更顺利地传导到背阔肌,而不是大量被竖脊肌和斜方肌分担掉...

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拉力绳锻炼胸肌/三角肌/背部肌肉方法图解

拉力绳锻炼胸肌/三角肌/背部肌肉方法图解

居家环境场地限制,想要有一个独立且完整的健身空间实属不易,此时若能利用稳固的家具,系上一条牢靠且耐用的拉力绳即可进行许多实用且有效的健身训练,让你在有限的空间中也可以打造自己的全面紧实好身材!本篇介绍...

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练背部肌肉的好方法:巨型重量轮胎硬拉

练背部肌肉的好方法:巨型重量轮胎硬拉

传统架上硬拉,是用专门的力量架或史密斯机来做的,这种训练有点丧心病狂,因为通常会使用很大的负重、猛烈的器械撞击、以及夸张的噪音。很多健身房里深蹲架两侧的保护架就是这么被砸弯的!而今天推荐的新玩法轮胎硬...

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练好锻炼背部肌肉必须要避免的四个误区

练好锻炼背部肌肉必须要避免的四个误区

背部的重要性毋庸置疑,无论是健美式训练追求的超宽阔背阔肌,还是力量举训练所需要稳定背部。但是真正能把背部训练做好的人很少,有时候知道该做什么很重要,知道不该做什么也很重要。 如果你也对背部训...

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 练背阔肌的王牌动作有哪几种及技巧

练背阔肌的王牌动作有哪几种及技巧

如果你经常逛我们的网站,相信经常会听到小编我强调背部肌肉的重要性吧?那背部肌肉中,最大的就是“背阔肌”了,因此多做背阔肌的锻炼动作是非常有必要的。那之前我们常说,锻炼动作最好经常变换,给予肌肉不同的刺...

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女生引体向上一个也做不了怎么办?

女生引体向上一个也做不了怎么办?

我们都说引体向上是练背部肌肉最好的锻炼动作,不管是对男性还是女性来说。什么?女的能做引体向上?好多男的都做不起来啊,女的力气比男的小这么多怎么可能能做呢?首先,我们想说的是…引体向上并不是绝对和力量有...

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练背阔肌需要注意什么?锻炼背阔肌常见4大错误

练背阔肌需要注意什么?锻炼背阔肌常见4大错误

背阔肌和斜方肌曾是大家经常忽视的两个肌群,但随着一些理念的灌输或者自身水平的提高,渐渐地大家也开始重视起这两个肌群了。然而重视归重视,这锻炼起来错误还真不少,想想也正常,毕竟这两块肌群时看不到的。那究...

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