错误的高位下拉做法,练完背只有胳肢窝酸痛

错误的高位下拉做法,练完背只有胳肢窝酸痛

背部训练之所以难,是因为你无法像练胸和练腿一样,观察到自己肌肉的收缩情况。你只能凭借想像力去活动你的肌纤维。所以,许多人在做高位下拉时,背部(尤其是背阔肌靠下的部分)是没有形变的。他只是在收缩自己的肱...

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如何锻炼背阔肌 背阔肌锻炼方法

如何锻炼背阔肌 背阔肌锻炼方法

部位:在胸背部和胸部后外侧。肌肉功能:近固定:使上臂在肩关节处伸、内收、内旋。远固定:上肢上举后固定时,拉引躯干向上臂靠拢,提肋助吸气。阻力形式:哑铃、杠铃、固定器械。1 目标肌肉:背阔肌2 训练目的...

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背阔肌屈伸动作解析

背阔肌屈伸动作解析

背阔肌是人体背部体表的一块肌肉,是全身最大的阔肌,收缩时可协助人体产生肩伸、肩内收、肩内旋等动作(如下图)。说完这些在每本解剖书上都可以看到的知识点后,接下来我们从“奇葩”角度看看背阔肌和腹部训练之间...

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背阔肌训练动作单臂哑铃划船及几种变式做法

背阔肌训练动作单臂哑铃划船及几种变式做法

单臂哑铃划船,是非常好的背阔肌基础动作,因为它要比杠铃划船容易掌握得多。在单臂哑铃划船中,你的身体相对固定,很好地避免了杠铃划船那样的晃动,让压力更顺利地传导到背阔肌,而不是大量被竖脊肌和斜方肌分担掉...

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 练背阔肌的王牌动作有哪几种及技巧

练背阔肌的王牌动作有哪几种及技巧

如果你经常逛我们的网站,相信经常会听到小编我强调背部肌肉的重要性吧?那背部肌肉中,最大的就是“背阔肌”了,因此多做背阔肌的锻炼动作是非常有必要的。那之前我们常说,锻炼动作最好经常变换,给予肌肉不同的刺...

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女生引体向上一个也做不了怎么办?

女生引体向上一个也做不了怎么办?

我们都说引体向上是练背部肌肉最好的锻炼动作,不管是对男性还是女性来说。什么?女的能做引体向上?好多男的都做不起来啊,女的力气比男的小这么多怎么可能能做呢?首先,我们想说的是…引体向上并不是绝对和力量有...

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练背阔肌需要注意什么?锻炼背阔肌常见4大错误

练背阔肌需要注意什么?锻炼背阔肌常见4大错误

背阔肌和斜方肌曾是大家经常忽视的两个肌群,但随着一些理念的灌输或者自身水平的提高,渐渐地大家也开始重视起这两个肌群了。然而重视归重视,这锻炼起来错误还真不少,想想也正常,毕竟这两块肌群时看不到的。那究...

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4个倒三角背阔肌训练动作练出强壮背阔肌

4个倒三角背阔肌训练动作练出强壮背阔肌

都说有背阔肌的男人穿衣服好看(当然脱了衣服也很好看),宽大的肩膀沿着背阔肌往下,越来越细,一直到腰部,这种倒三角的背阔肌无疑是最美的。然而事实是大多数的男性都离完美的倒三角还有很长的距离,要么是骨瘦如...

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锻炼背阔肌时没感觉是什么原因?

锻炼背阔肌时没感觉是什么原因?

在力量训练中,背部作为一个大肌群重要性毋庸置疑。在背部这么多肌肉之中,背阔肌承担了你背部方面宽度的重任。可以毫不夸张地说,练好背阔肌,你就拥有了倒三角身材。 但是很多读者老爷在训练过程中发现...

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直臂下压练哪里 直臂下压标准做法动作视频

直臂下压练哪里 直臂下压标准做法动作视频

西斯用的是短直杆的直臂下压。直臂下拉训练目的:这个动作主要锻炼背阔肌中下部、三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。准备姿势:双脚约肩宽平行站立,上身稍微屈髋前倾,挺胸直腰,双手握紧绳头,...

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