单手引体向上怎么练?为什么我做不了?

单手引体向上怎么练?为什么我做不了?

做单手引体向上,有什么技巧?我做引体向上3年了,15个一组可以做5组。现在开始挑战单手引体向上,有什么技巧可以分享的么?非战斗人员请撤离!单手引体这个动作可不是凭借一些技巧能够完成的,这是一个非常实在...

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麒麟臂怎么练出来撑爆袖口的效果?

麒麟臂怎么练出来撑爆袖口的效果?

相信没有男生会嫌弃40cm的手臂,毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉,是每个健身者都追求的,你的手臂训练是不是已经长久陷入瓶颈,那又该如何突破呢?NO.1  用握力训练来热身无论是练二头还是三头...

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怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧

怎么锻炼握力最有效?提高握力的三个小技巧

握力在力量举、巴西柔术等诸多大众喜闻乐见的项目中都有着重要的作用,握力好还能在妹子打不开瓶盖时秀一把,说不定从此告别单身。本文将介绍三个简单的小技巧,主要是对几个常见训练动作的改良,帮你在训练其它部位...

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最有效的双立臂训练 教你如何拿下双立臂

最有效的双立臂训练 教你如何拿下双立臂

关于渐进式体操,我最喜欢它的一个方面就是:它是一种多面性的训练。 你看,我们人类有一种对所有事物进行过度分类和区分的倾向。遗憾的是,这可能导致对概念进行不恰当地表述,而这些概念通常可以用模糊...

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阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

哑铃集中弯举,一个经典的肱二头肌孤立动作。也是在各种健身杂志中出镜率特别高的动作。根据旧时代健美运动员(比如阿诺德)的分析,这个动作可以比较好地训练到肱二头肌的肌峰。你会手握哑铃坐在凳子上,用一侧肘部...

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如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂

下面这个训练计划适合有一定健身基础的朋友,可以让你的整条手臂在六周内有一个大的改变。这个计划由两个阶段组成:第1-3周,目标是增加手臂的围度;第4-6周,目标是为新增的肌肉雕刻线条。第一阶段的训练频率...

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引体向上正手反手有什么区别 正手没有反手做得多?

引体向上正手反手有什么区别 正手没有反手做得多?

   大家都做过引体向上,一般来说我们将两手拇指相对的握法称为正手,将拇指向外侧背离的握法称之为反手(这是习惯叫法,解剖学的称谓与之相反)。如果你两种方法都尝试过,就会很明显的感觉...

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初学者引体向上怎么练最有效 应该选择哪种方式

初学者引体向上怎么练最有效 应该选择哪种方式

     你也许知道,引体向上是非常重要的基本动作,对于初学者来说,如果有能力做好引体,高位下拉其实可有可无。如果你的健身常识更充沛一些,你还知道,如果无法使用自重做到8...

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如何通过轻重量多次数训练出巨肌的效果

如何通过轻重量多次数训练出巨肌的效果

Chad Waterbury——神经生理学家,其独特的训练方法被广泛运用于指导精英运动员、健美运动员、名人和健身爱好者。神经系统是通过运动神经元控制肌纤维收缩的。一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维,...

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