最有效的双立臂训练 教你如何拿下双立臂

最有效的双立臂训练 教你如何拿下双立臂

关于渐进式体操,我最喜欢它的一个方面就是:它是一种多面性的训练。 你看,我们人类有一种对所有事物进行过度分类和区分的倾向。遗憾的是,这可能导致对概念进行不恰当地表述,而这些概念通常可以用模糊...

查看详情

阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

哑铃集中弯举,一个经典的肱二头肌孤立动作。也是在各种健身杂志中出镜率特别高的动作。根据旧时代健美运动员(比如阿诺德)的分析,这个动作可以比较好地训练到肱二头肌的肌峰。你会手握哑铃坐在凳子上,用一侧肘部...

查看详情

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂

如何锻炼手臂肌肉?六周手臂训练计划练就麒麟臂

下面这个训练计划适合有一定健身基础的朋友,可以让你的整条手臂在六周内有一个大的改变。这个计划由两个阶段组成:第1-3周,目标是增加手臂的围度;第4-6周,目标是为新增的肌肉雕刻线条。第一阶段的训练频率...

查看详情

引体向上正手反手有什么区别 正手没有反手做得多?

引体向上正手反手有什么区别 正手没有反手做得多?

   大家都做过引体向上,一般来说我们将两手拇指相对的握法称为正手,将拇指向外侧背离的握法称之为反手(这是习惯叫法,解剖学的称谓与之相反)。如果你两种方法都尝试过,就会很明显的感觉...

查看详情

初学者引体向上怎么练最有效 应该选择哪种方式

初学者引体向上怎么练最有效 应该选择哪种方式

     你也许知道,引体向上是非常重要的基本动作,对于初学者来说,如果有能力做好引体,高位下拉其实可有可无。如果你的健身常识更充沛一些,你还知道,如果无法使用自重做到8...

查看详情

如何通过轻重量多次数训练出巨肌的效果

如何通过轻重量多次数训练出巨肌的效果

Chad Waterbury——神经生理学家,其独特的训练方法被广泛运用于指导精英运动员、健美运动员、名人和健身爱好者。神经系统是通过运动神经元控制肌纤维收缩的。一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维,...

查看详情

 手臂肱三头肌锻炼方法

手臂肱三头肌锻炼方法

训练三头肌一直都是健身中的一个很重要的课题,它不仅能帮女生解决拜拜袖的问题,也能够给男生带来撑起衣服的大臂。但是大家在健身房里看见的几个三头肌的训练动作往往都是有着一些不足的,今天就给大家介绍下这几个...

查看详情

手臂太紧绷? 试试手臂链的筋膜放松吧!

手臂太紧绷? 试试手臂链的筋膜放松吧!

许多人常常训练手臂的力量,或者是常常需要搬重物,也导致小手臂的肌肉非常紧绷,这时候,可以找出常见的紧绷点适当的放松,适当的感受放松后对于动作的改善,一起来看看小手臂附近的筋膜点吧!1手肘前侧: &nb...

查看详情