如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

杠铃划船:一个特别难做的动作,一方面是因为训练背部时,你是无法在镜子里观察肌肉状态的;另一方面是俯身杠铃划船需要身体各个部位做出有效的相互协调。通常,基础不足的训练者练完杠铃划船后,竖脊肌和斜方肌充血...

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如何看待颈后杠铃推举?

如何看待颈后杠铃推举?

颈后杠铃推举,一个对训练者肩颈柔韧性有明显要求的动作,换言之,不是所有人都可以安全地完成它。那么假设在你的肩颈关节可以驾驭它的情况下,什么是最理想的颈后推举形式?其实相比颈前杠铃卧推,颈后的技术含量是...

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杠铃划船的标准动作做法gif图及常见四种错误纠正

杠铃划船的标准动作做法gif图及常见四种错误纠正

杠铃划船是训练背部肌群的主要方式之一,同时也是经典的力量训练动作,对于肌肉的和力量作用很大,能够提升硬拉的水平和核心的稳定性。而且在做杠铃划船的这个动作时,参与肌群多、使用范围广,包括身体后侧链所有的...

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提升杠铃硬拉成绩最好的三个辅助训练动作

提升杠铃硬拉成绩最好的三个辅助训练动作

这一次Jeff大叔和KC一起来说硬拉的辅助动作。在前两期,他们做了卧推和深蹲的辅助动作讲解,这也是三大项辅助动作的最后一期。 硬拉,作为身体后侧刺激最强的训练动作,毫无疑问有着超高的训练价值...

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杠铃深蹲高低杠位置及起杠落杠方法图解

杠铃深蹲高低杠位置及起杠落杠方法图解

号称下半身训练之王的「深蹲」绝对是练腿与臀最不能错过的训练动作,然而,当你准备从徒手深蹲的初学者进阶到负重深蹲时,有哪些地方会需要注意的呢?首先,我们要先知道负重深蹲可以使用杠铃、哑铃以及壶铃等器材来...

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健身杠铃硬拉标准动作要领及常见错误动作矫正

健身杠铃硬拉标准动作要领及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今天小鱼就和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。一、先讲一下:...

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杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

动作示范:杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。   训练部位:肱二头肌训练组数:4-6...

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如何在两周内超快速提高杠铃卧推成绩?

如何在两周内超快速提高杠铃卧推成绩?

用弹力带做杠铃卧推,大家经常从youtube网红视频里见到,已经见怪不怪了。但许多人依然没有理解它真正的价值在哪里。难道只是光帅够了吗?虽然确实已经够了,但是它不光帅,它的实际效果也很强,基本上可以铁...

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瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆(football bar),你一定很少见。然而带有弧度的瑞士杠铃杆就更罕见了。不过,假设你有机会使用它,一定不要错过它所带来的N种优势。它的主要作用是让你在各种杠铃训练中,非常自然地使用“...

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6个快速提高杠铃深蹲重量的要领

6个快速提高杠铃深蹲重量的要领

相信你也认为要拥有一个强壮的下肢就必须进行大重量的深蹲(这是当然的),但其实深蹲要求的并不只是大重量。在下面的内容中,国外最顶尖的健身教练会向你揭秘“如何才能完成一个最有效的深蹲”。光知道杠铃深蹲的标...

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