练二头肌最好的两个动作 轻松拉开跟别人的二头差距

练二头肌最好的两个动作 轻松拉开跟别人的二头差距

还记得在高中的时候,我前面桌子的男生上课的时候喜欢把手放在脑袋后面。他并没有接受过任何专业的力量训练,印象深刻的是他的二头可算是我见过比较漂亮的,当时无感,现在回忆起来容易感叹一番。可能健美确实存在着...

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阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

哑铃集中弯举,一个经典的肱二头肌孤立动作。也是在各种健身杂志中出镜率特别高的动作。根据旧时代健美运动员(比如阿诺德)的分析,这个动作可以比较好地训练到肱二头肌的肌峰。你会手握哑铃坐在凳子上,用一侧肘部...

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二头肌和背部一起训炼效率更高锻炼效果更好

二头肌和背部一起训炼效率更高锻炼效果更好

在健身中,很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练,这样的训练方式是正确的,可以这样做,但是效率不高,这会多耽误你一次锻炼日常。如果你不是在臂围冲刺阶段,个人建议各位还是不要把二三头拿出来单独的锻炼,我...

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肱二头肌锻炼方法 二头肌锻炼方法图解

肱二头肌锻炼方法 二头肌锻炼方法图解

私人教练,主要为健身群众提供一对一的健身指导服务,私人健身教练的工作具有针对性,专业性,互动性,服务性,安全性等特点,私人教练适合不同健康水平,年龄段和经济收入的人群,通过提供个性化的健身计划和服务,...

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肱二头肌的增肌训练计划

肱二头肌的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于二头训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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健身男神的麒麟臂你知道是怎么练出来的吗?

健身男神的麒麟臂你知道是怎么练出来的吗?

小编和老高决定开车去三里屯shopping小车车愉快滴停在车位上路边闪过一位小哥哥小姐姐健康肤色与凹凸有致的身型一看就是经常泡健身房的主想不想成为这样的小哥哥小姐姐欲练胸肌,必练手臂《 在健...

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想要肱二头肌锻炼效果好必须注意的四个细节

想要肱二头肌锻炼效果好必须注意的四个细节

如果要选一块肌群作为男性的象征,我觉得肱二头肌会毫无疑问地成为榜首。说到二头肌的训练,当你是个新手的时候,无论你怎么练,你都很容易看到二头的进步;但是当你训练到了一定程度的时候,你就必须了解一些训练原...

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别把基因当借口,努力练好这些动作也能有大手臂!

别把基因当借口,努力练好这些动作也能有大手臂!

基因很强大,它决定了我们有没有可能获得腹肌是否对称,胸肌够不够有型,可是它并不能决定我们获得40cm的巨臂,如果你曾经怀疑自己没有比别人练得好,是因为你还没有很好的手臂训练计划!肱二头肌训练动作 &n...

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杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

动作示范:杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。   训练部位:肱二头肌训练组数:4-6...

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