肱二头肌的增肌训练计划

肱二头肌的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于二头训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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想要肱二头肌锻炼效果好必须注意的四个细节

想要肱二头肌锻炼效果好必须注意的四个细节

如果要选一块肌群作为男性的象征,我觉得肱二头肌会毫无疑问地成为榜首。说到二头肌的训练,当你是个新手的时候,无论你怎么练,你都很容易看到二头的进步;但是当你训练到了一定程度的时候,你就必须了解一些训练原...

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杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

杠铃弯举标准动作解析及杠铃弯举常见错误

动作示范:杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。   训练部位:肱二头肌训练组数:4-6...

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令你泵感十足的肱三头肌锻炼方法

令你泵感十足的肱三头肌锻炼方法

你现在的肱三头肌锻炼计划是不是已经无法满足你了呢?不管怎么练都无法获得泵感?总觉得分量太轻?那是时候尝试一些系统的健身计划了。下面小编要推荐给你4种健身计划都是专为锻炼肱三头肌设计的,来了解下。拥有一...

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肱二头肌长头怎么锻炼效果才好?

肱二头肌长头怎么锻炼效果才好?

肱二头肌由长头、短头以及肱肌组成,在之前我们已经强调过肱肌的重要性,但这并不意味着你应该放弃长头和短头的练习,尤其是长头。那对于新手来说,其实并不需要什么非常针对性的制定肱二头肌长头的健身计划,你真正...

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练手臂没有泵感怎么办?一套泵感超强的肱二头肌训练计划

练手臂没有泵感怎么办?一套泵感超强的肱二头肌训练计划

好久没有推荐健身计划给大家了是不是以前的动作都做烂了呢?虽然说改变训练的强度、动作的顺序、组间休息时间都可以很好的对肌肉进行刺激。但一次健身计划的彻底改变绝对感觉更棒。那今天我们要介绍的是一套泵感超强...

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8周强壮肱二头肌和肱三头肌训练计划

8周强壮肱二头肌和肱三头肌训练计划

手臂可以说是男人力量的象征,每个男人都希望自己的手臂能够粗一些的。然而现实是残酷的,肱二头肌和肱三头肌并不像你所想象的那么好练,尤其是肱二头肌。我曾在健身房听到很多人抱怨说自己手臂粗不起来,怎么练都没...

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肱二头肌如何拉伸放松?

肱二头肌如何拉伸放松?

今天就简单讲一下你日常需要拉伸的部位——肱二头肌。简单的说就是你的大臂前侧那块肌肉。对于不怎么健身的你。你只要了解他长到哪里就够。接下来我们讲一下肱二头肌的几个功能。近固定前臂在肘关节处屈(简单地说就...

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如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出

如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出

平常练多了手臂的套路今天分享一个最简单有效的方法能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管尤其当你泵感不明显,找不到练胳膊的状态时候非常有帮助▼每周两次空杠100次弯举连续完成标准杠铃大概20kg,或者也可以...

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