腘绳肌在哪?锻炼大腿腘绳肌最有效的训练方法

腘绳肌在哪?锻炼大腿腘绳肌最有效的训练方法

腘绳肌作为腿部大肌群的一个超重要组成部分,在日常生活中却被大家忽视。很多人都没意识到自己的腘绳肌这么虚弱(估计很多人都不知道腘绳肌在哪) Ok,首先来看一看腘绳肌的解剖学结构。简单来说腘绳肌...

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下肢后侧腘绳肌臀大肌拉伸方法图解

下肢后侧腘绳肌臀大肌拉伸方法图解

今天讲讲下肢后侧(伸髋)大肌群的拉伸。 众所周知,训练结束后,应该有一个冷身的环节,冷身,自然包括了静态拉伸。那么,静态拉伸是干嘛的?有人说,拉伸后,肌纤维都变样了;也有人说,拉伸能增进肌肉...

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腘绳肌训练动作弯举怎么做?有什么作用?

腘绳肌训练动作弯举怎么做?有什么作用?

背景介绍HSIs:Hamstring strain injuries 腘绳肌拉伤NHCs:Nordic hamstring curls 瑞典腘绳肌弯举     腘绳肌损伤...

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大腿后侧肌肉腘绳肌怎么锻炼?

大腿后侧肌肉腘绳肌怎么锻炼?

说到腿部训练,股四头肌似乎很被“器重”,而大腿后侧肌群:腘绳肌,在很多人不看重的情况下显得格外重要,如果忽视它,它会给你带来生活的不便以及健身的停滞。腘绳肌处于大腿后侧,这不是一个独立的肌肉,而是一个...

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