股四头肌的健身训练计划

股四头肌的健身训练计划

今天我会跟大家分享一些关于股四头肌训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大...

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第十一集:股四头肌和腿后腱肌热身运动视频教程

第十一集:股四头肌和腿后腱肌热身运动视频教程

在本视频中,您将学会一套股四头肌和腿后腱肌热身运动。我们先会为您展示股四头肌热身运动,然后是腿后腱肌热身运动。在本视频中,您将学会一套股四头肌和腿后腱肌热身运动我们先会为您展示股四头肌热身运动,然后是...

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如何真正的瘦大腿? 大腿越细越健康吗?

如何真正的瘦大腿? 大腿越细越健康吗?

这照片想表达的是.. 我有练大腿啦~大腿的粗细,绝对是东方女生最在意的部位之一,大部份的模特儿、明星,都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿,彷彿大腿细是一个美的不可或缺的要件… 况且大腿不像肚子可...

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练好腿举一定要避免的7大错误

练好腿举一定要避免的7大错误

虽然腿举看上去是一个非常简单的腿部锻炼动作,但真正能够完全把这个动作做对的人还真是不多。我们之前讲过99%的人都会犯的坐姿腿举错误,那其实除了这两个常见的错误之外,要想做一个最有效的坐姿腿举,还有很多...

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膝盖伤了如何锻炼股四头肌及避免伤膝盖?

膝盖伤了如何锻炼股四头肌及避免伤膝盖?

已经受够了一成不变的腿部锻炼计划?现在正是时候改变,尝试一下这份“提前力竭”腿部锻炼计划吧,它将充分锻炼股四头肌,让你的股四头肌获得最大程度的刺激以及你从未体验过的泵感,另外它还可以保证你的膝盖不受伤...

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仰卧腿举锻炼哪里 仰卧腿举gif动作图解

仰卧腿举锻炼哪里 仰卧腿举gif动作图解

腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。仰卧腿举(Leg Press)与深...

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如何锻炼腿部肌肉?

如何锻炼腿部肌肉?

假如你从没练过腿,可能不了解腿部训练的重要性,会问:“为什么要练腿呢?”在健美里,腿是最重要的身体部位之一,因为腿部的肌肉比上半身的更大,所以更有视觉感。看看腿王汤姆·普拉兹的腿你就会明白我的意思:在...

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腿部肌肉如何锻炼?这个腿部肌肉锻炼方法帮你甩掉筷子腿

腿部肌肉如何锻炼?这个腿部肌肉锻炼方法帮你甩掉筷子腿

这个腿值几分你看过很多身材比例特别棒的健身明星,他们都有一个共同特点,毫无例外地注重腿部训练。健身要练出水平,绝对拒绝筷子腿。所以在安排训练的时候,就要忘记那些只会刺激到1-2个腿部肌群的计划。真正有...

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