单臂哑铃划船被忽略的举足轻重的细节

单臂哑铃划船被忽略的举足轻重的细节

 单臂哑铃划船,这个动作我们之前已经分析过多次了——它是一个比双手杠铃划船更容易掌握的动作,因为你在有支撑手的情况下,相对稳定地执行动作。但是,正因为它是单侧动作,有些人会犯比较隐晦的错误—...

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坐姿划船动作要领是什么 你掌握了吗

坐姿划船动作要领是什么 你掌握了吗

大家好,在背部训练中做的最多的可能就是单臂划船,或者高位下拉了,那么有一个动作被我们所忽略了,它需要特定的器械来完成,并且动作要求也比较高,那就是练背最应该做的1个动作,坐姿划船你都掌握了吗?可能大家...

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如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

如何在杠铃划船中使背阔肌持续紧张?

杠铃划船:一个特别难做的动作,一方面是因为训练背部时,你是无法在镜子里观察肌肉状态的;另一方面是俯身杠铃划船需要身体各个部位做出有效的相互协调。通常,基础不足的训练者练完杠铃划船后,竖脊肌和斜方肌充血...

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杠铃划船的变式动作——海豹划船怎么做?

杠铃划船的变式动作——海豹划船怎么做?

对于健身训练者来说,强大的背部力量可以帮助你稳定躯干,轻松安全完成硬拉,深蹲等训练项目。划船类动作是背部训练中的一大类动作,在绝大部分的背部训练日,划船动作都是必不可少的。其中杠铃划船是最基本最重要的...

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单手哑铃划船锻炼哪里?单臂哑铃划船正确姿势

单手哑铃划船锻炼哪里?单臂哑铃划船正确姿势

单臂哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡不过单臂哑铃划船虽然好!但却有难度!很多人在操作哑铃划船的时...

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杠铃俯身划船动作要领 俯身杠铃划船正确姿势

杠铃俯身划船动作要领 俯身杠铃划船正确姿势

杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作,是锻炼背部必不可少的动作之一。但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险,并且事倍功半。如何做好杠铃划船?杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,保持核心...

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杠铃划船怎么做?杠铃划船锻炼什么部位?

杠铃划船怎么做?杠铃划船锻炼什么部位?

杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部,杠铃划船是你绝对不容错过的训练!杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌。说一下与躯干正面肌肉相...

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杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

如果你是个喜爱健身的人,那对于划船训练绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种,其中最经典莫过于杠铃划船(采用站姿屈髋俯身的...

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