高脚杯深蹲怎么练 高脚杯深蹲正确做法

高脚杯深蹲怎么练 高脚杯深蹲正确做法

          在力量和体适能训练生涯中,有一段经历对我冲击很大:        多年...

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壶铃双握单铃高提动作图解 掌握壶铃高提要领

壶铃双握单铃高提动作图解 掌握壶铃高提要领

        哑铃训练往往要求中慢速、有控制,减少重物的冲量;而玩壶铃的爆发系动作,却要利用和控制壶铃的冲量,这也是壶铃被广泛应用于增加爆发力和肌体协调的要诀...

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 壶铃最常见的6种训练动作大全

壶铃最常见的6种训练动作大全

今天我们来介绍一种健身利器——壶铃壶铃:用壶铃健身时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等训练,壶铃与哑铃、杠铃的不同之处在于,壶铃能更好更全面的提高整体的爆发力。荡壶玲荡壶玲主要被运用于髋关节的训练,不...

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 壶铃训练有什么好处?壶铃训练有哪些动作大全图片

壶铃训练有什么好处?壶铃训练有哪些动作大全图片

国内的健身房有一个很有意思的现象,那就是如果你不买私教的课程你基本只能接触到一些固定器械和自由力量器械。而很多功能性的器械或者说训练你都不会接触到。什么意思呢?就比如我们之前说到的战绳训练,是不是发现...

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壶铃怎么锻炼肌力、耐力、心肺能力?

壶铃怎么锻炼肌力、耐力、心肺能力?

「壶铃」这个健身训练器材近年来在亚太地区窜红起来,特别是在台湾。随之也有许多有关壶铃训练的书籍诞生,例如《48岁的壶铃爆美力:美魔女教练Linda,教你40招有效瘦腰臀腿术!》、《贝尔式极效健身计画:...

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壶铃怎么练最有效?壶铃锻炼必学3大经典动作

壶铃怎么练最有效?壶铃锻炼必学3大经典动作

怎么利用壶铃进行训练?相信对任何一个练习举重的人来说,能够非常标准的把一个大重量的壶铃举起来都是非常有成就的事情。的确,使用壶铃进行训练是一个非常好的选择。因为使用壶铃时重量都是以4-8kg这样跳跃性...

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壶铃摇摆怎么做 壶铃摇摆标准动作做法视频

壶铃摇摆怎么做 壶铃摇摆标准动作做法视频

壶铃摇摆训练目的:这个动作主要强化身体的后侧链整体。起始姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手持壶铃(不要握紧),壶铃处于双腿之间;动作要领:吸气上身前倾,臀部向后推,背部保持平直,双手主动用力向后摆动壶...

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九大壶铃训练进阶动作,打造强悍肩部核心力量

九大壶铃训练进阶动作,打造强悍肩部核心力量

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆,它侧重的是后侧链的锻炼。今天搞肌君介绍几个壶铃底朝上的动作,...

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