顺畅的壶铃抓举动作十分优美，甚至像在欣赏艺术品。抓举是壶铃动作中技术要求最高的。正确、高效的壶铃抓举需要无数的练习，并在训练中保持耐心、在正确的时机完成正确的动...
2018年12月22日
2018年12月22日
提升肩关节健康的7大壶铃训练动作！
肩关节是个非常动态且神奇的关节，我们需要它有力量、灵活且足够稳定。我们需要确保肩关节附近的肌群处在非常高效且平衡的状态，才能将受伤的风险降到最低。大重量、高强度...
2018年08月17日
高脚杯深蹲怎么练 高脚杯深蹲正确做法
在力量和体适能训练生涯中，有一段经历对我冲击很大： &...
2018年08月15日
壶铃双握单铃高提动作图解 掌握壶铃高提要领
哑铃训练往往要求中慢速、有控制，减少重物的冲量；而玩壶铃的爆发系动作，却要利用和控制壶铃的冲量，这也是壶...
2018年07月15日
壶铃最常见的6种训练动作大全
今天我们来介绍一种健身利器——壶铃壶铃：用壶铃健身时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等训练，壶铃与哑铃、杠铃的不同之处在于，壶铃能更好更全面的提高整体的爆发力。...
2018年06月11日
壶铃训练有什么好处?壶铃训练有哪些动作大全图片
国内的健身房有一个很有意思的现象，那就是如果你不买私教的课程你基本只能接触到一些固定器械和自由力量器械。而很多功能性的器械或者说训练你都不会接触到。什么意思呢?...
2018年06月06日
壶铃怎么锻炼肌力、耐力、心肺能力?
「壶铃」这个健身训练器材近年来在亚太地区窜红起来，特别是在台湾。随之也有许多有关壶铃训练的书籍诞生，例如《48岁的壶铃爆美力：美魔女教练Linda，教你40招有...
2018年05月10日
壶铃怎么练最有效？壶铃锻炼必学3大经典动作
怎么利用壶铃进行训练?相信对任何一个练习举重的人来说，能够非常标准的把一个大重量的壶铃举起来都是非常有成就的事情。的确，使用壶铃进行训练是一个非常好的选择。因为...
2018年04月20日
壶铃摇摆怎么做 壶铃摇摆标准动作做法视频
壶铃摇摆训练目的：这个动作主要强化身体的后侧链整体。起始姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手持壶铃（不要握紧），壶铃处于双腿之间；动作要领：吸气上身前倾，臀部向后...
2017年12月14日
九大壶铃训练进阶动作，打造强悍肩部核心力量
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习动作，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。最常见的动作是壶铃摇摆，它侧重的是后侧链的锻...
