六角杆硬拉,有什么好处?

六角杆硬拉,有什么好处?

深蹲、硬拉,算是力量训练中最经典的两个动作。两个动作非常相似,却又有很多不同。比如,深蹲更多是膝关节发力,硬拉更多是髋关节发力;又比如,深蹲更接近蹲类动作,硬拉更像铰链工作。所以,两个动作都需要训练,...

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深蹲硬拉中的决定性错误!纠正这个问题瞬间让你有如神助!

深蹲硬拉中的决定性错误!纠正这个问题瞬间让你有如神助!

许多训练者不太留意自己下背部的状态,直到他们在硬拉中伤了下背,或者在周末搬动沙发时,发现下背的实际工作能力就像拖拉机。在力量训练中,你每一个基本动作的效率都取决于下背部肌肉组织的发达程度,以及你对下背...

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为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了?

为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了?

问为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了,而俯卧撑却进步了很多呢?答我们先来进行最简单的解释:这两个动作的训练难度不一样。引体向上,是考验我们身体拉力肌群的一个经典的训练动作。拉力肌群是以前臂屈肌、肱...

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稳定性训练VS灵活性训练:区别在哪里?

稳定性训练VS灵活性训练:区别在哪里?

已故的效率专家 Stephen Covey 曾说过:“没有人会计划去失败,他们的失败源于根本没有计划。”这一来自传奇畅销书《高效能人士的七个习惯》的概念可以直接应用于训练,特别是关于如何制定一项训练计...

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除了练翘臀,深蹲有这么多好处!

除了练翘臀,深蹲有这么多好处!

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如...

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如何衡量跑步强度?

如何衡量跑步强度?

当跑友跟你建议,试一试中强度跑的时候。你会不会蒙圈:中强度是多大的强度,怎样的跑速算是中强度?跑者如何衡量跑步强度?衡量跑步强度,有以下几个方法。如何衡量跑步强度测量跑步的目标心率跑步的目标心率,是衡...

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杠铃划船怎么锻炼背部效果更好?

杠铃划船怎么锻炼背部效果更好?

背部是一个复杂的肌肉群,从来不缺乏五花八门的训练动作,所以有许多过度热情的新手,参考《Flex》(著名健美杂志),会很容易找到一把大背部训练动作,并为之训练数小时的时间,但最终却发现自己仍然没有什么进...

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6种变化深蹲,打造出结实又健美的下半身

6种变化深蹲,打造出结实又健美的下半身

有一种健康的坚持,叫深深深深蹲下去。深蹲的意义在于,保护我们的膝盖,增强我们的核心力量,还能强化我们的腰部力量,最重要的是强肾。所以深蹲对我们百利,一定要把这个动作成为我们生命的一部分。我们利用深蹲训...

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延迟性酸痛是否就意味着肌肉生长?

延迟性酸痛是否就意味着肌肉生长?

很多训练者都对延迟性酸痛(DOMS)津津乐道,享受那种酸痛的快感,认为这种痛苦是成功的标志。有人说延迟性酸痛有益于肌肉生长,甚至还有许多人认为这仅是因为乳酸的堆积而产生的。但事实真的如此么?嗯?什么是...

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深蹲困难的原因是什么?深蹲困难如何解决?

深蹲困难的原因是什么?深蹲困难如何解决?

说到下蹲,很多人觉得这是最简单不过的一个动作了,不就是蹲下去么,有什么不会的?可是,你知道吗?下蹲并不是每个人都能做到的动作!对于大多数西方人来说,下蹲是一个只有亚洲人才会做的高难度动作,所以下蹲也被...

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