跑步前怎么热身 这6个热身动作原来有这么大作用

跑步前怎么热身 这6个热身动作原来有这么大作用

今天来跟大家说一个在跑步领域里老生常谈的问题——热身!!!不得不承认,跑步是件很浪费时间的运动,整一套跑步流程是换装备+热身+跑步+拉伸。特别是工作日时去晨跑,时间非常紧迫,当某一天,你突然赖床了!你...

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怎么避免跑步伤膝盖 练好这7个动作就可以了

怎么避免跑步伤膝盖 练好这7个动作就可以了

大家都知道跑步是很容易伤膝盖的,跑步不是单一的运动,力量应该例入到跑步的日常之中。有力量的膝盖不仅能让你不受伤,还能让你达到科学的跑姿,从而更高效地跑步。今天教大家学习这套针对膝盖力量的训练哦!总共7...

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弹力带训练方法 10种弹力环带训练动作推荐

弹力带训练方法 10种弹力环带训练动作推荐

今天我们来研究弹力环带的真正价值:替代哑铃甚至杠铃的潜力。用宽幅弹力环带练习卧推、硬拉和深蹲,效果一样不打折扣。请注意:由于弹力器械顶峰阻力最大化的特点,请在熟练使用常规器械练习对应动作技术要领,且自...

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高脚杯深蹲怎么练 高脚杯深蹲正确做法

高脚杯深蹲怎么练 高脚杯深蹲正确做法

          在力量和体适能训练生涯中,有一段经历对我冲击很大:        多年...

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练二头肌最好的两个动作 轻松拉开跟别人的二头差距

练二头肌最好的两个动作 轻松拉开跟别人的二头差距

还记得在高中的时候,我前面桌子的男生上课的时候喜欢把手放在脑袋后面。他并没有接受过任何专业的力量训练,印象深刻的是他的二头可算是我见过比较漂亮的,当时无感,现在回忆起来容易感叹一番。可能健美确实存在着...

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宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT)

宽肩练不出那是你没用弹力带悬挂带技术(HBT)

肩膀问题:肩膀的问题我们强调过很多次,你在关键练习如卧推和推肩,甚至是深蹲都会涉及到。很多肩膀的问题都来自于肩关节的稳定性不好而引起的。毕竟,它是人体中活动范围较大的关节,同时功能也是比较多的。(因而...

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杠铃划船练背却没能让背进步?真相原来是这样

杠铃划船练背却没能让背进步?真相原来是这样

最近有些人在后台留言提问:一哥,我的杠铃划船已经做的非常标准了,背部肌肉的收缩也很明显,可是一直以来看不到进步,咋整?我了解了一下这哥们,下面划重点。无论是划船还是下拉,都扣着非常小的重量,已经有半年...

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阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

阿诺德经典哑铃集中弯举怎么做 哑铃集中弯举视频

哑铃集中弯举,一个经典的肱二头肌孤立动作。也是在各种健身杂志中出镜率特别高的动作。根据旧时代健美运动员(比如阿诺德)的分析,这个动作可以比较好地训练到肱二头肌的肌峰。你会手握哑铃坐在凳子上,用一侧肘部...

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女生怎么练出马甲线 马甲线训练方法

女生怎么练出马甲线 马甲线训练方法

  都已经立秋一个星期了,怎么还是31度的高温?我只想问你们一句:你们耶不耶?在这样的天气之下,根本不需要穿秋裤嘛,甚至,我有一个大胆的想法:把秋膘给扔掉!今天就先把大肚腩扔掉,露出马甲线来...

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女生瘦大腿最有效方法 90%的女神这样练成铅笔腿

女生瘦大腿最有效方法 90%的女神这样练成铅笔腿

拥有一双美腿当然是女生们趋之若鹜的追求穿短裤短裙时,小腿的一切线条都毫无遮掩所以小腿的粗细与长短在我们穿着漂亮这条路上显得尤其重要那天我在跟一位美术大神聊天时,他说:”在画画领域里腿长不是整个腿均匀拉...

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