三个胯部锻炼小动作,让你身体更灵活

三个胯部锻炼小动作,让你身体更灵活

  现代人日常压力大,生活忙碌,看到椅子或沙发,常是能坐就不站,能躺就不坐,尤其是上班族与学生,一天坐着的时间更是超过8小时,长期下来,导致双腿的血液流动缓慢,肌耐力下降,也让「胯部」变得僵硬、不灵活...

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女生如何训练马甲线、川字肌?

女生如何训练马甲线、川字肌?

    一年四季其实过的很快,转眼间夏天又到了。平日大鱼大肉的你们,为了今年夏天可以穿上性感的露肚短上衣和比基尼,或是露出性感有线条的肚子,现在就要把握时间,开始备战了。其实除了美观以外,马甲线和川字...

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传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

硬拉动用了所有上肢和下肢的背部肌肉群,这是一个非常诚实,非常吻合人体自然功能的动作——你俯下身子去捡起一个重物,就是这样。硬拉的简单性也是它如此有效的原因。它施压了你后链中的每一个主要肌肉群,我认为他...

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三角肌前束训练动作——曲杠反握推举动作做法

三角肌前束训练动作——曲杠反握推举动作做法

说起三角肌前束,我们首先想到的动作肯定是“前平举”,它是一个针对前束的孤立动作,然而问题在于它很难控制,而且负重较轻。对于初学者来说,前平举对发展三角肌前束的作用,可能还及不上常规杠哑过顶推举的一半....

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如何练习倒立行走?倒立行走技巧视频教学

如何练习倒立行走?倒立行走技巧视频教学

第一期让我们来讨论一下倒立行走的解锁步骤吧!CrossFit 中最难的动作无疑是倒立行走,而在传统体操中,倒立则是最基础的。倒立,需要灵活性,稳定性,平衡性,协调性以及核心的参与!如果你能学好倒立,那...

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健身老鸟总结的三点重要健身技巧

健身老鸟总结的三点重要健身技巧

一:控制即“正义”训练动作的控制,可以在几乎每一篇训练文章里面看到,但往往多数人都将其视以为是健美训练的要求之一罢了;实际上不管是动作是用来训练绝对力量(最大力量)还是最大肌肉量或是爆发力都需要对动作...

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不想去健身房?一把椅子就能让你随时随地健身

不想去健身房?一把椅子就能让你随时随地健身

很多上班族朋友每天工作繁忙,在办公桌前一坐就是好几个小时,就会引起腰背疼痛不适,又懒得去健身房,那么随时随地利用身边的椅子也是可以达到健身的目的。只要你有心,一把简单的椅子也可以能够让你练遍全身肌肉的...

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女生如何学会做引体向上?

女生如何学会做引体向上?

作为一位优雅的女士如果想要完成最让人可怕的上肢力量动作引体向上通常是比登天还难的(通常买张飞机票就OK了),没有惊人的信念支撑与刻苦而正确的训练是办不到的。而本文的作者贝丝·安德鲁斯(PCC教练)就是...

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最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

下斜哑铃卧推——这个动作并不罕见,然而真正能精通大重量的人是极其罕见的。大重量下斜哑铃卧推有其非常独特的优势:●使用比平板卧推和上斜卧推更大得多的重量!带来额外的肌肉量增长。●有效解决了大重量下斜杠铃...

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