6招徒手训练,在家就能拥有好身材

6招徒手训练,在家就能拥有好身材

这套室内无器械身材塑形计划只要借着自己的体重训练就可以,并且在任何地方都可以进行,效果毫不逊色于在健身房的训练。更棒的是,这些训练动作可以锻炼身体的每一个肌群,...
30天最强增肌计划,专门为你定制!

30天最强增肌计划,专门为你定制!

在健身房抢不到大器械;沉迷大重量,肌肉就是不见长;累到第二天抬不起手、弯不了腿,训练依然没进步;……很多人一心想改进自己的训练,健身知识看了不少,却停在了起跑线...
如何提升握力?提升握力的七种方法

如何提升握力?提升握力的七种方法

但凡涉及到提举、搬运、投掷或摆荡的动作,我们的手部都是首先触碰到物体(外加负荷)的接触点。然而让人遗憾的是,抓握及前臂的力量常常会在运动方案设计时被忽略。对于大...
股后肌群功能性解剖学

股后肌群功能性解剖学

当我们在使用解剖学知识对人体动作进行描述时,通常会更多关注肌肉收缩、向心发力的动作阶段。然而,我们必须意识到肌肉在动作的离心阶段所扮演的角色也十分重要,在这个阶...
提升肩关节健康的7大壶铃训练动作!

提升肩关节健康的7大壶铃训练动作!

肩关节是个非常动态且神奇的关节,我们需要它有力量、灵活且足够稳定。我们需要确保肩关节附近的肌群处在非常高效且平衡的状态,才能将受伤的风险降到最低。大重量、高强度...