斜方肌锻炼方法 斜方肌如何锻炼?

斜方肌锻炼方法 斜方肌如何锻炼?

一般来说,身体的三大肌群:胸部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉是最重要的。也是大家在健身房里练的最多的部位,而像斜方肌和三角肌这种进行其他部位训练时就会带到的部分往往就...
什么是RM?怎么换算自己的RM?

什么是RM?怎么换算自己的RM?

早晨一进办公室,小朵就瘫倒在椅子上。“昨天去健身房练腿,被教练狂虐,感觉两条腿都不是自己的了”我很好奇, 就随口问了教练给小朵的制定的「臀腿训练方案」:小朵方案...
增肌的原理到底是什么?

增肌的原理到底是什么?

当你每一次满怀激情的开始准备今天的训练;当你每一次声嘶力竭的举起最后一次重量;当你反反复复的做好每一个训练动作。深蹲、卧推硬拉、俯卧撑、引体向上、登山跑、平板支...
如何把肚子练出八块腹肌?

如何把肚子练出八块腹肌?

无论是一个正在健身,或者不健身的人;还是一个喜欢健身,或者不喜欢健身的人;他们都有一个共同的对于身材的渴望,就是希望肚子能够瘦点。如果能够在好点,当然就是希望能...
自然健美者一个月能长多少肌肉?

自然健美者一个月能长多少肌肉?

建设肌肉并没有确定的加减公式,本文旨在帮助众多健身健美爱好者进行总体归纳与延申,以树立正确、务实的训练观。只要有一定系统训练经历的健身者应该都非常清楚:增肌与减...