大胸细腰健美必练的几个动作

大胸细腰健美必练的几个动作

仰卧上拉,一个尴尬的动作,如今很少有人精通它。如果你拿它去问身边的人,他们可能会回答你:“谁会做仰卧上拉?”而在50年前,你去问任何一个健美运动员或健美爱好者,...
无负重腿部肌肉训练怎么做?

无负重腿部肌肉训练怎么做?

在举起和放下重物的历史长河中,从未有过一个时期像我们现在这样,具备如此多姿多样的深蹲杠变式、固定器械练腿变式。但“小细腿”仍然是健身爱好者中的一种流行病。如果你...
增肌训练需要力竭还是积累训练量?

增肌训练需要力竭还是积累训练量?

健身房里总有很多以专家自居的人会告诉你每一组都要倾尽全力,做到力竭,这样可以给肌肉带来深度刺激。搞肌君提示,千万不要随意听信这些所谓的指导。力竭的意思就是指你进...
倒立怎么练?如何循序渐进练倒立?

倒立怎么练?如何循序渐进练倒立?

倒立是一个非常神奇的动作,可以为你的生活和运动表现带来巨大的好处。通过倒立能加速血液循环,促进新陈代谢;为脑部提供更充足的血氧,缓解脑部疲劳;减轻关节压力;改善...
拉伸和热身如何做?瘦身效果最好?

拉伸和热身如何做?瘦身效果最好?

我们都知道拉伸和热身,非常重要,可是它们的区别在哪里呢?我们先来说说好处吧:热身的好处热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。当血液大量...