今年天儿真的很冷。不说北京这两周一直气温都在零度到零下十五度徘徊。我发现，就连往年在朋友圈里嘚瑟的比如两广、胡建等的蓝方同学们，都开始哭喊天凉了。 以...
2019年01月15日
2019年01月14日
练胸做什么动作好 俯卧撑锻炼胸部肌肉效果好不好？
今天我们来说一下俯卧撑，俯卧撑应该是我们最熟悉的健身动作之一了。不仅有着随手可练的优点，俯卧撑还能训练到身体正面的绝大多数肌群，无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量...
2019年01月14日
不能把孩子当做成人一样训练的4个原因
如果你以任何身份与孩子一起工作，不言而喻，孩子的想法、动机、行为都和成年人截然不同。然而，在体育和生理训练领域，许多人没有意识到这些差异的重要性。 在...
2019年01月14日
史上最强钻石俯卧撑全教程 钻石俯卧撑训练方法
接近年终，事情比较多，节奏又很快，所以大家的留言回复的不是很及时，内容上也出现了些细节上的小问题，实在是很抱歉，在这里四哥向大家保证，文章今后一定高质量高价值的...
2019年01月14日
花式手臂动作教你如何炸裂你的背阔肌
很多人在训练中一直找不到背阔肌的感觉，而背阔肌呢，是我们背部最强壮有型的一块肌肉，它位于我们背部两侧，强壮的背阔肌就像是我们人体的一对翅膀！训练背阔肌最好的动作...
2019年01月14日
运动表现/体能训练对青少年有哪些好处？
运动会从儿童（6-12）和青少年（12-18）时期开始并伴随人的一生。很多关于运动的选择和基础都是在这个关键期形成的。青少年运动员的培养都倾向于过早的专项化，作...
2018年12月31日
三种低效率锻炼腹肌的方法
先说两个大家可能已经早就熟知的常识1. 只要是个人一般就有腹肌，哪怕是从来没有练过腹肌的人，只要你够瘦，瘦到皮包骨头，就可以看到一层很薄的腹肌。但是这...
2018年12月31日
如何锻炼肱二头肌增长手臂臀围？
Seth Feroce——职业健美赛场的老将，更是一个不折不扣的视频网红。特点是大胡子、浑身球状的肌肉、训练流程赏心悦目，所以他发布的大部分视频都是耍帅的训练记...
2018年12月31日
减肥必须要选择对的运动，运动必须要做到有效
运动是我们找回美好身材的关键因素。在身体活动中，有计划、有意识地以维持或提高体力为目的而进行的活动就是运动，一般可以理解为健身运动或体育锻炼。生活活动，是指在身...
2018年12月31日
9个虐胸的好动作，教你锻炼出强大胸肌
要想增长肌肉需要给肌肉更多、更深的刺激。想刺激肌肉确实不容易。不过方法还是有的，就是在训练的过程中，想办法让肌肉“不舒服”。在做任何一组动作中，每一组都做到力竭...
