你的1周专属私人健身计划,快收藏!

你的1周专属私人健身计划,快收藏!

很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。一周6练,每次1小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组,每组8~12次动作间休息30秒组间...

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健身的训练计划应该怎么选?

健身的训练计划应该怎么选?

如果你随手在网上搜一下「训练计划」,可能瞬间会出来成百上千个结果。很显然,你并没有时间把几千个计划一一试一遍——这时候,科学判断的重要性就体现出来了。本文中,Andy 会详细讲一讲,该如何从茫茫的计划...

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如何为自己设计一个有效的训练计划?

如何为自己设计一个有效的训练计划?

训练模式diy 如果你是一位刚刚开始接触训练的新手或者是一个训练了很久进步却不是非常明显的老铁,那你很有可能还没有接触过真正的系统训练。...

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如何差异化制定“菜鸟和进阶者”的健身训练计划?

如何差异化制定“菜鸟和进阶者”的健身训练计划?

众所周知,处在“新手福利期”,你若是方法得当,进步可呈直线上升趋势的。若要进阶到更高级别的水准,却用新手期同样的方法,那迎接你的可能是漫漫“平台期”。适合“菜鸟”的训练计划方向是什么?☞遵从“基础性”...

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股四头肌的健身训练计划

股四头肌的健身训练计划

今天我会跟大家分享一些关于股四头肌训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大...

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如何设计适合自己的训练计划?

如何设计适合自己的训练计划?

如果让我总结关于训练计划方面我被问到最多的问题,那就是“你帮我制定一个训练计划呗?” 当然我绝对不是不乐意帮助你们,而是我觉得在不了解你的运动基础、个人情况的基础上很难设计一个合理有效的训练计划。今天...

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你知道怎么制定健身计划吗?(一)

你知道怎么制定健身计划吗?(一)

健身计划千千万,哪种才是真正适合自己的?如何在一个循环里安排每一天的训练是非常重要的一部分(通常一周一个循环)。没有人可以一开始健身就找到最适合自己的完美计划,都是需要经历一个入门到中级到上级的过程,...

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胸部的增肌训练计划

胸部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于胸部训练的小窍门。不过请切记,这只是一些基于自己多年的教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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背部的增肌训练计划

背部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于背部训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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肱二头肌的增肌训练计划

肱二头肌的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于二头训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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