力量训练七大要素,不掌握你就白练了

力量训练七大要素,不掌握你就白练了

   很多小伙伴,不清楚如何在有氧基础上,去做无氧运动。今天我们简单和大家分享一下。力量训练有七大基本要素:训练频率、动作、负荷、动作速度、次数、组数、组间休息。明确了这七大基本要...

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最大化肌肉增长,应该做多少训练?

最大化肌肉增长,应该做多少训练?

本文将近8000字,而且包含很多的训练术语,所以请耐心阅读。如果不想耐心阅读,我在最下面提供了一个摘要。术语定义:训练量(Training Volume)= 一位训练者在一定时间内所完成的总训练。由训...

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力量训练能帮到你减肥吗?

力量训练能帮到你减肥吗?

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,糖类和脂肪来不及氧化分解,只能通过无氧功能,导致体内产生乳酸,有肌肉疲劳酸痛的...

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力量训练真的很危险吗?容易受伤吗?

力量训练真的很危险吗?容易受伤吗?

问过很多人,为什么不开始健身给出的答案之一就是“健身容易受伤”其实也好理解,毕竟那些几十公斤重的铁块,稍有不慎砸下来是会非常容易造成惨案,但是事实真的是如此吗?抛开经验主义的意淫,我们来看一下实验数据...

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力量训练爱好者如何科学攻破平台期?

力量训练爱好者如何科学攻破平台期?

由于上一篇反应非常好,Ruki 姐特地又约了一次稿,同样是关于科学训练计划制定的内容,主题是如何攻破平台期,希望你会喜欢。在上一篇里,我们简单的介绍了,如何建立一个比较个人化的训练计划。这一篇中,我们...

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要想深蹲硬拉卧推力量更强,训练前你必须先热身

要想深蹲硬拉卧推力量更强,训练前你必须先热身

本文适合初级和以上健身爱好者内容标签:热身,神经唤醒,伤病预防每次训练,从你摸到杠铃的那一刻起就是技术活,而不是到了正式组才有技术含量。良好的热身流程能够逐渐唤醒神经系统、提高肌纤维募集效果和肌肉力量...

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力量训练爱好者如何科学制定健身训练计划?

力量训练爱好者如何科学制定健身训练计划?

本文适用于对于力量训练有一定理解的爱好者.你为什么要健身? 答案可能是多种多样的:提高耐力、增加自信、减肥、出出汗减压……但是,这些答案万变不离其宗:改变你的身体。不管你如何训练,目的总会是...

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力量训练组间休息多长时间好?

力量训练组间休息多长时间好?

力量训练日程安排之中很重要的一个环节就是组间休息。为什么这么说呢?如果你组间休息时间太长,很显然你的训练量就会相对而言地减少,从而不能保证你进步的速度;但是如果你组间休息太短,那你训练的强度势必会下降...

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力量训练前要做哪些热身动作?

力量训练前要做哪些热身动作?

什么叫热身?热身就是训练的“前戏”!它可以让你的动作更流畅顺滑,可以让你更快更好的进入运动状态,同时还能降低不小心扭到的几率。力量训练的技术动作相对简单,但是需要有很高的神经肌肉系统兴奋性、本体感觉活...

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千万别让你的“健身训练”沦为“体力劳动”!

千万别让你的“健身训练”沦为“体力劳动”!

       增肌训练说到底就是一种体力活,需要运用到肌肉的功能,但是它跟其它体力活不同,它需要精准的用到目标肌肉的发力才能够让肌肉很好的发展。而很多健身者却做...

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