如何在家里做力量训练?在家里做力量训练的正确方式

如何在家里做力量训练?在家里做力量训练的正确方式

对于跑者来说,力量训练是非常有必要的,亲们应该都清楚它的重要性。虽然理论上来说徒手就可以达到锻炼的目的(市面上有很多徒手或者无器械健身的书籍),不过到一定阶段徒手的强度可能不适宜,或者从另一个角度来说...

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抗阻力训练对人体有哪些作用价值?

抗阻力训练对人体有哪些作用价值?

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也可以叫抗阻力训练(身体对抗阻力)。我们这里所讲的抗阻训练是指对抗哑铃杠铃等器械的重量来增加肌肉力量和耐力的...

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力量训练人员的力量增长可以预测吗?

力量训练人员的力量增长可以预测吗?

绝大多数力量训练相关的研究,最大的一个弊病是:实验对象没有大量训练经验。比如在关于性别差异对于力量增长影响的高达 70 多篇的研究中,只有 5 篇使用了具有训练经验的爱好者或者运动员。 幸运...

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力量训练七大要素,不掌握你就白练了

力量训练七大要素,不掌握你就白练了

   很多小伙伴,不清楚如何在有氧基础上,去做无氧运动。今天我们简单和大家分享一下。力量训练有七大基本要素:训练频率、动作、负荷、动作速度、次数、组数、组间休息。明确了这七大基本要...

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最大化肌肉增长,应该做多少训练?

最大化肌肉增长,应该做多少训练?

本文将近8000字,而且包含很多的训练术语,所以请耐心阅读。如果不想耐心阅读,我在最下面提供了一个摘要。术语定义:训练量(Training Volume)= 一位训练者在一定时间内所完成的总训练。由训...

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力量训练能帮到你减肥吗?

力量训练能帮到你减肥吗?

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,糖类和脂肪来不及氧化分解,只能通过无氧功能,导致体内产生乳酸,有肌肉疲劳酸痛的...

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力量训练真的很危险吗?容易受伤吗?

力量训练真的很危险吗?容易受伤吗?

问过很多人,为什么不开始健身给出的答案之一就是“健身容易受伤”其实也好理解,毕竟那些几十公斤重的铁块,稍有不慎砸下来是会非常容易造成惨案,但是事实真的是如此吗?抛开经验主义的意淫,我们来看一下实验数据...

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力量训练爱好者如何科学攻破平台期?

力量训练爱好者如何科学攻破平台期?

由于上一篇反应非常好,Ruki 姐特地又约了一次稿,同样是关于科学训练计划制定的内容,主题是如何攻破平台期,希望你会喜欢。在上一篇里,我们简单的介绍了,如何建立一个比较个人化的训练计划。这一篇中,我们...

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要想深蹲硬拉卧推力量更强,训练前你必须先热身

要想深蹲硬拉卧推力量更强,训练前你必须先热身

本文适合初级和以上健身爱好者内容标签:热身,神经唤醒,伤病预防每次训练,从你摸到杠铃的那一刻起就是技术活,而不是到了正式组才有技术含量。良好的热身流程能够逐渐唤醒神经系统、提高肌纤维募集效果和肌肉力量...

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力量训练爱好者如何科学制定健身训练计划?

力量训练爱好者如何科学制定健身训练计划?

本文适用于对于力量训练有一定理解的爱好者.你为什么要健身? 答案可能是多种多样的:提高耐力、增加自信、减肥、出出汗减压……但是,这些答案万变不离其宗:改变你的身体。不管你如何训练,目的总会是...

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