四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥...

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龙门架练腹肌的训练动作大全

龙门架练腹肌的训练动作大全

说到龙门架那真的是非常万能的器械,练啥都少不了,那么肿么用龙门架练腹呢?小编为大家推荐几个姿势。首先为大家推荐的就是灰常经典的——绳索卷腹:这个动作主要训练的是腹直肌,是一个变化多端的动作。先按照动图...

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龙门架绳索飞鸟动作要领 高滑轮绳索飞鸟动作做法视频

龙门架绳索飞鸟动作要领 高滑轮绳索飞鸟动作做法视频

高滑轮绳索飞鸟训练目的:主要刺激胸大肌的下部肌纤维,三角肌前束。预备姿势:前后脚弓步站立,上身前倾与地面接近45°,抬头挺胸肩胛骨夹紧,眼睛看前方,手肘朝外手臂角度大约90-120°(不建议双手比较直...

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龙门架飞鸟夹胸怎么做 下斜龙门架夹胸正确动作

龙门架飞鸟夹胸怎么做 下斜龙门架夹胸正确动作

龙门架夹胸可分为:平躺、上斜和下斜三种,分别锻炼胸肌的不同位置。在此主要介绍下斜龙门架夹胸。运动轨迹▼类似与哑铃飞鸟,龙门架夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸...

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龙门架绳索三头肌下压常犯的八个错误

龙门架绳索三头肌下压常犯的八个错误

三头下压:完美的单关节动作肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。利用正确的话,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练效果,而且对于手臂肌肉的线条和控制能力帮助都非常大。在平时的三头下...

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