罗马椅挺身训练竖脊肌和腘绳肌的动作技巧细节

罗马椅挺身训练竖脊肌和腘绳肌的动作技巧细节

罗马椅挺身,它的变式有很多。非常重要的一种是用它来训练腘绳肌。通常我们总是将它作为“竖脊肌(下背)”的专项训练,这太浪费器械了。那么,如何改造各种细节,强调腘绳肌的收缩?首先是靠垫的位置,它不能太高—...

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 健身房罗马椅使用方法 罗马椅挺身练哪个部位

健身房罗马椅使用方法 罗马椅挺身练哪个部位

罗马椅腰背力量“罗马椅挺身”主要是针对身体后侧链的训练,这个动作可以很好的刺激到我们的深层肌群:竖脊肌and多裂肌~竖脊肌多裂肌正确的启始和结束动作臀肌激活与之前的靠垫位置不同,垫子大约在髋关节处,为...

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罗马椅挺身对腰好吗?安全吗?

罗马椅挺身对腰好吗?安全吗?

上面这个动作,大家应该都不陌生。「罗马椅挺身」,下背部核心的一个针对训练动作,也一直是个饱受争议的动作。一部分人认为,它是加强后链,尤其是下背部肌群的好方式,能着重训练竖脊肌和多裂肌等。另一方面,也有...

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杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

杠铃划船变化式:罗马椅杠铃划船

如果你是个喜爱健身的人,那对于划船训练绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种,其中最经典莫过于杠铃划船(采用站姿屈髋俯身的...

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