俯卧撑的正确做法是怎样的?

俯卧撑的正确做法是怎样的?

很多人在练胸上面下了不少功夫,俯卧撑也做了不少,当然很多人是刚开始练。前两天有人问K妹,“窄距俯卧撑和宽距俯卧撑哪个练胸效果比较好”要知道,不同俯卧撑对胸肌部位...
锻炼前后要做这些事情你知道吗?

锻炼前后要做这些事情你知道吗?

昨天练,今天练。明天练,天天练。但是却总没什么效果。很多人以为这是到了“瓶颈期”,说实话,“瓶颈期”,没那么好达到,八成你是健身前后忘记了做这件事:拉伸。拉伸有...
经常腰酸背痛怎么办?

经常腰酸背痛怎么办?

久坐成病、积劳成疾?现在坐办公室的很多白领都是人未老腰先衰,年纪轻轻就经常腰酸背痛,干什么事情都力不从心。久坐的一些具体危害有哪些?具体危害 对脊椎的...
胸肌锻炼怎么避免练成圆肩呢

胸肌锻炼怎么避免练成圆肩呢

健身房去了几个月器械练了几个月腹肌仍在别人身上没有来但锻炼这么久还是有收获的!圆肩来了!来了!来了!同样是练胸为什么人家练是胸肌我就是圆肩呢?练胸变圆肩的原因这...
减肥期间如何规划减肥食谱?

减肥期间如何规划减肥食谱?

有人会问减脂餐和增肌餐的区别在哪里,最本质的区别就在于热量。减脂期间切记要控制好热量的摄入。减脂人群用目标体重x30 是一天的总热量,碳水、蛋白质、脂肪比例5:...
战绳有哪些训练动作?战绳训练方法

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法

健身的时候你最怕什么?是撸铁撸到一半,小哥过来问你要不要买私教?是跑步跑到一半,领导电话让你改稿?是高额的健身费,让你掏空了口袋?被油腻的大叔占着?生活如此艰难...
大重量训练没有效果原因是什么?

大重量训练没有效果原因是什么?

增长肌肉和力量都无法脱离“渐进负荷原则”——你需要连续不断地给身体施加越来越大的压力。渐进负荷并不是一个令人激动的过程(毕竟这要你付诸耐心),但你必须学会精通它...
箭步蹲动作技巧教学 箭步蹲技术要点

箭步蹲动作技巧教学 箭步蹲技术要点

当我们在讲一个动作的技巧时,需要简洁扼要的提炼出动作的重点,而不是一两句:“像我这样做”或者:讲了几分钟好多条要点,然后听的人一上来却不知从何下手。我希望文章是...