跑步机上怎样跑步才减肥?跑步机跑步减肥的正确方法

跑步机上怎样跑步才减肥?跑步机跑步减肥的正确方法

地球人都知道跑步可以减肥,跑步机可以高效减肥,然而,一切不以“目标心率”和“脂肪燃烧区间”为目的的减肥都是瞎折腾。怎样才能真正减肥?一般来说,跑步时的目标心率介于最大心率的 60-90% 之间,而脂肪...

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跑步想跑得快不受伤需要练好哪些肌肉?

跑步想跑得快不受伤需要练好哪些肌肉?

跑步这项运动没门槛?从装备、场地和难易程度来看的确是这样。不过地球人都知道,跑步对关节冲击较大,如果要跑得好又不易受伤,必须同时进行肌肉力量的训练!肌肉不够强壮,跑步时身体容易疲劳,既跑不远也跑不快。...

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如何评估自己的跑步能力?

如何评估自己的跑步能力?

怎么评估自己的跑步实力?有些新跑友还不太了解,今天给大家简单介绍一下下,基本上是围绕丹尼尔斯和徐国峰老师他们的VDOT体系(算同一脉)。更详细内容可以看后面老Q介绍的几本书。丹尼尔斯在他的《经典跑步训...

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间歇跑训练的正确方法

间歇跑训练的正确方法

如果有什么样的训练——尤其在这种燚热的夏季——能让你死去活来+欲仙欲死+上气不接下气,从此严重怀疑人生的,那必需是间歇训练,没有之一。广义上来说,跑跑停停的训练都可以叫做间歇训练,这也是跑友们平常讨论...

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高强度间歇跑为什么这难?

高强度间歇跑为什么这难?

大热天的,压心率跑E或者跑MAF180,都是极不容易的,也许10分钟,也许5分钟,也许还没开始跑,就已经一身汗水湿乎乎了。夏天也不适合进行这种有氧跑训练。每年的10月份开始,已经进入当年马拉松赛季。从...

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如何正确学习跑步,避免粗腿?

如何正确学习跑步,避免粗腿?

跑步风靡全球,不但时尚,减脂效果也很可观。但是错误的跑步姿势毁起身体来也是毫不留情。脚踝痛?膝盖痛?小腿粗?脊椎难受?如果你跑步出现以上状况多半是因为姿势不对。今天我总结了一些跑步的姿势要点,文末有大...

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适应高温训练的必要性及注意事项

适应高温训练的必要性及注意事项

受台风“玛莉亚”影响,四川盆地西部、西北、华北等地区有大雨,局地有大暴雨。而黄淮江淮等地将会有持续性高温,部分地区最高气温可达37~40℃。对于雨天和高温,我想大部分跑友更喜高温,毕竟还可以室外训练。...

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有了跑步机还要在酷热天户外路跑吗?

有了跑步机还要在酷热天户外路跑吗?

烈日炎炎,跑步机还是路跑?美国著名的七分钟健身 APP 创始人,来自 Johnson & Johnson 运动表现研究院的 Chris Jordan 给出了他的答案:如果你不是一个狂热的户外运...

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跑步时“手臂”发麻是怎么回事?

跑步时“手臂”发麻是怎么回事?

无论训练还是比赛,相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”,有时候完全失去正常知觉。跑步的力量来源主要靠腿部,以及躯干核心肌群(腰腹部)支撑。手臂虽然有摆动,但基本是一种自然的、机械的摆动,用力...

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最大心率测试的几个问题

最大心率测试的几个问题

文 | 老Q最近给跑你及南跑团的同学们做了几次最大心率测试活动,采用800米平地递增强度的方法进行,都还算安全顺利,不过同学们也问了一些有趣的问题。问题1:某同学以前也用同样的流程测过,不过上次跑到5...

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