怎么锻炼三角肌?三角肌锻炼方法虐出3D“虎头肩”

怎么锻炼三角肌?三角肌锻炼方法虐出3D“虎头肩”

除了粗壮的手臂和厚实的胸肌,饱满的三角肌也是完美倒三角身材必不可少的。三角肌由前束、中束和后束3部分构成。打造完美三角肌的关键,是确保三角肌的3个部分都得到充分刺激,但这并非易事。四哥这次给大家带来的...

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三角肌前束中束后束最佳锻炼方法动作

三角肌前束中束后束最佳锻炼方法动作

三角肌前束部位:在肩部皮下。为多羽状肌。肌束分为前、中、后三部。肌肉功能:近固定:前部肌束收缩使上臂在肩关节处屈和内旋。中部肌束收缩使上臂在肩关节处外展。后部肌束收缩使上臂在肩关节处伸和外旋,整体收缩...

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三角肌疼痛的原因 三角肌疼痛缓解的训练方法

三角肌疼痛的原因 三角肌疼痛缓解的训练方法

三角肌是一块大的肌肉,负责抬起手臂,并给予肩部运动范围。三角肌在肩部,位于手臂的最上部。三角肌肌腱附着在锁骨、肩胛骨和上臂。和许多其他肌肉一样,三角肌可能会因多种原因而疼痛,包括过度使用和肌腱损伤。在...

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三头肌的增肌训练计划

三头肌的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于三头训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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三角肌中后束的增肌训练计划

三角肌中后束的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于三角肌后束和中束训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文...

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三角肌前束的增肌训练计划

三角肌前束的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于三角肌前束训练的小窍门。不过请切记,这只是一些基于自己多年的教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最...

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三角肌怎么练 三角肌锻炼方法

三角肌怎么练 三角肌锻炼方法

肩部训练应该沉肩,但并不是非沉肩不可,耸肩并不会导致受伤的发生。但是耸肩有一个弊处就是斜方肌代偿,进而影响训练。在肩部训练时做到沉肩,可以加强三角肌孤立,增大三角肌训练效果,同时减轻斜方肌代偿。那么,...

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 三角肌前中后束怎么锻炼效果最好? 三角肌锻炼方法详解!

三角肌前中后束怎么锻炼效果最好? 三角肌锻炼方法详解!

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。三角肌的功能与解剖三角肌位于肩部,呈三角形。它的作用主...

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怎么练三角肌?一段三角肌锻炼视频教你练三角肌

怎么练三角肌?一段三角肌锻炼视频教你练三角肌

肩膀一直练不大?用最野的训练量,练最爆炸的肩!超级组、双降负力竭组、巨型燃烬组轮流力竭你的三角肌前、中、后束和斜方肌中上束试一次,让肩膀充分力竭吧!翻译:黄展煜...

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