三角肌后束最佳训练方法——器械反向飞鸟

三角肌后束最佳训练方法——器械反向飞鸟

三角肌后束的训练,无论是使用器械还是哑铃,手势是可以多变的。你可能常年只使用了一种手势,那意味者三角肌后束的某些功能还没有被开发。训练三角肌后束的原则是尽量减少上背部的活动,强调肩关节的活动。所以,你...

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三角肌前束中束后束最佳锻炼方法动作

三角肌前束中束后束最佳锻炼方法动作

三角肌前束部位:在肩部皮下。为多羽状肌。肌束分为前、中、后三部。肌肉功能:近固定:前部肌束收缩使上臂在肩关节处屈和内旋。中部肌束收缩使上臂在肩关节处外展。后部肌束收缩使上臂在肩关节处伸和外旋,整体收缩...

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三角肌后束怎么都练不大?试试这个动作

三角肌后束怎么都练不大?试试这个动作

  很多人表示自己的三角肌后束太弱,而且找不到肌肉发力的感觉,那么今天小编给大家分享一下练肩膀后束的一个好动作,我们平时一般采用俯身飞鸟有一个弊端就是重量太轻,而且肌肉收缩感不好,而这个动作是复合动作...

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三角肌后束锻炼动作——哑铃俯身侧平举

三角肌后束锻炼动作——哑铃俯身侧平举

最理想的三角肌后束“募集学习”动作应该是固定器械的反向飞鸟。但假设你没有条件使用这个器械,只能做哑铃俯身侧平举。那你就要仔细斟酌一下这个高难度动作的细节。视频讲解版:●选择2.5公斤以下哑铃来起步。●...

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三角肌中后束的增肌训练计划

三角肌中后束的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于三角肌后束和中束训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文...

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 三角肌后束锻炼方法  练三角肌后束的动作图

三角肌后束锻炼方法 练三角肌后束的动作图

对于新手来说,前几次去健身房获得的发展和进步是很大的,有些人就误以为自己的训练方法或者是动作技巧已经很完美很到位了。但是一出新手村,长达好几个月的平台期会告诉你之前的训练,只因为你底子太弱,所以进步很...

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肩膀想练宽?这九点因素你必须在意

肩膀想练宽?这九点因素你必须在意

今天是2018年IWF健身展的第一天,相信很多小伙伴都到现场参与这一年一度的健身展会,健身展当然少不了比拼身材的时刻,很多健身大咖,为了这次展会,把状态调整到最佳!要想出众,少不了肩宽!在健身健美圈,...

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哑铃俯身飞鸟的标准动作图 俯身哑铃飞鸟练哪里?

哑铃俯身飞鸟的标准动作图 俯身哑铃飞鸟练哪里?

男人穿衣帅不帅,除了颜值之外,关键还是看肩膀能不能撑起来,想成为行走的衣架,你需要这个肩膀轰炸动作。今天给大家讲一个经典的动作——俯身飞鸟,它主练后肩肌群及背部,其中包括了难练的三角肌后束,而且对背阔...

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 坐姿器械反向飞鸟怎么做?反向飞鸟锻炼哪里?

坐姿器械反向飞鸟怎么做?反向飞鸟锻炼哪里?

今天给大家介绍用坐姿夹胸器练反向飞鸟这个动作,这个动作可以很好的锻炼到三角肌后束。反向飞鸟,怎么做? 目标肌肉:三角肌后束 动作描述:1.坐在凳椅上,或站立,把胸部靠在靠垫上,双脚...

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 三角肌前中后束怎么锻炼效果最好? 三角肌锻炼方法详解!

三角肌前中后束怎么锻炼效果最好? 三角肌锻炼方法详解!

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。三角肌的功能与解剖三角肌位于肩部,呈三角形。它的作用主...

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