深蹲时踮脚后跟如何改善?

深蹲时踮脚后跟如何改善?

如果你在健身,你绝对不会对深蹲这个动作陌生,可以说是居家必备,人人皆会。但是相信在做这个动作时候你也会遇到或大或小的一些问题。经过我在现实中训练,以及观察许许多多人做深蹲,甚至就是普通的蹲下,都会非常...

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深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因?

深蹲有哪些好处?深蹲粗腿是什么原因?

深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,特别是对于那些工作很忙,没有太多时间锻炼的人来说。只要你从现在开始,每周2-3次的深蹲训练,你就能体会到它给你身体带来的好处。 翘腿、拉长腿部线条...

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“蹲坑式”深蹲——下肢腿部锻炼好动作

“蹲坑式”深蹲——下肢腿部锻炼好动作

负重置于低处的、双脚垫高深蹲。这个动作不同于传统的杠铃深蹲和哑铃高脚杯深蹲,它们的发力模式是完全不同的。当负重置于较低位置时,你的控制方式和发力肌群都可能发生很大的变化。尤其对于在杠铃深蹲中躯干总是有...

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深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量?

深蹲训练时肘关节怎么放可以增加深蹲重量?

在深蹲训练中,肘关节的位置一定是有讲究的。无训练经验者通常在深蹲时让肘部毫无头绪地随意飘摇,而专业的健美和力量举运动员,都知道想要顺利地驾驭大重量,肘部位置是至关重要的。在不同的深蹲训练体系中,肘部位...

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最详细的深蹲指南:如何做高杠深蹲?

最详细的深蹲指南:如何做高杠深蹲?

如何高杠深蹲?最详细的深蹲指南(第3篇)在第1篇文章里我讲解了如何深蹲,从头到脚的设置以及动作模式的详细解释。在第2篇文章里我指出了一些深蹲时常见的错误和问题。在今天这篇文章里,我们来讨论讨论一些关于...

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最详细的深蹲指南:深蹲时错误动作和问题详解

最详细的深蹲指南:深蹲时错误动作和问题详解

  在第1篇文章里,我详细地讲解了如何深蹲:从杠铃架的设置到身上的着装,从双手握距到双脚宽距,从如何下蹲到如何上升,但由于文章长度的关系,没能细讲所有的内容。  因此今天我们会继续深蹲这一系列,来看一...

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最详细的深蹲指南:高杠深蹲怎么练?

最详细的深蹲指南:高杠深蹲怎么练?

  一提起健身,大多数人脑海中出现的第一图像应该就是深蹲,而且还不是那些强人的深蹲,却是某位翘臀美女的深蹲。    它已经成为现代健身房里最受欢迎的训练动作了,无论是男是女,都会选择深蹲。男同志做深蹲...

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深蹲对膝盖有伤害吗?深蹲对膝关节有伤害吗?

深蹲对膝盖有伤害吗?深蹲对膝关节有伤害吗?

“髋关节低于膝关节的深蹲对膝盖有害”根本就是无稽之谈,但我不明白这个谬论怎么能流传这么久。外科医生这么说,理疗师这么说,持证上岗的护士这么说,有些私教这么说,营养师这么说,体育解说员这么说,老学究这么...

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健身器材深蹲架是必须的吗?没有深蹲架怎么深蹲?

健身器材深蹲架是必须的吗?没有深蹲架怎么深蹲?

深蹲架被设计来让你安全有效地执行深蹲,通常它会具备不同高度的卡槽,以及低处设有保护杠。让你能够舒适地起杠/卸杠,并且确保你在蹲到力竭时不会被压。我们都见过、或者实践过一些没有深蹲架时的替代方案,有些是...

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私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”?

私教让“菜鸟”做史密斯机深蹲的理由竟是“安全”?

这个话题也是偶然从知乎大V冉苒发表的文章中找到的灵感,觉得可以从更多角度衍生些个人的看法。各种类型的健身房都去过,形形色色的私教如何带课也就见多了些。偶尔在组间休息时会瞥两眼一旁他们带菜鸟上课的情形,...

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