腿部训练不容忽视的一个训练动作——单腿深蹲

腿部训练不容忽视的一个训练动作——单腿深蹲

无论你下一次的练腿计划怎么安排的,Jeff大叔都建议你在你的训练计划里面加上各种类型的单腿训练。如果一个人告诉你腿部训练只需要做好深蹲就够了,那他自己肯定不是运动员,或者他不是一个优秀的教练。&nbs...

查看详情

高杠深蹲VS低杠深蹲,应该选择哪哪一种?

高杠深蹲VS低杠深蹲,应该选择哪哪一种?

要点:1. 高杠和低杠其实对于力量/增肌训练来说并没有太大差别,虽然低杠能用更大重量2. 高杠低杠力学差别的具体分析3. 除非你是力量举选手,否则不必非得做低杠赛尔定律:“任何争论的问题的价值都和争论...

查看详情

如何突破深蹲粘滞点?

如何突破深蹲粘滞点?

1.腘绳肌与股直肌的起止点使得二者能够同时伸膝伸髋,即使二者的动作完全相反。2. 双关节肌肉能将单关节肌肉发出的力传递到若不传递自己就无法施加影响的关节上。比如说,股直肌能让臀大肌帮助伸膝。3. 你可...

查看详情

标准深蹲轻松做100个,如何安排下肢训练?

标准深蹲轻松做100个,如何安排下肢训练?

问轻松徒手深蹲100个,该如何进一步安排下肢训练?答徒手深蹲包含了很多种训练方式,比如最简单的双腿标准深蹲练习,还有调整双脚位置改变的宽距深蹲练习、窄距深蹲练习和弓步深蹲练习等等。另外还有极具力量的单...

查看详情

引人热议的错误深蹲动作视频

引人热议的错误深蹲动作视频

谈起深蹲,似乎谁都会做,但能做到安全有效的却不多。运动训练是门科学,只有掌握科学的方法才能达到安全有效健身的目的。近日,一个“标准深蹲”的视频引起私人教练们的火爆热议,该视频完美示范了什么是“标准”的...

查看详情

深蹲动作错误有哪些危害?深蹲受限部位的拉伸手法

深蹲动作错误有哪些危害?深蹲受限部位的拉伸手法

但凡想拥有翘臀的人,都会做深蹲运动,但往往翘臀还没练成,膝盖先受伤了。你做深蹲的时候是否注意过,自己的膝盖超过脚尖了吗?有些人认为不可以,但在我看来,做深蹲时膝盖可以超过脚尖,否则的话,这项健身运动很...

查看详情

深蹲到底该半蹲?平行蹲?还是全蹲?

深蹲到底该半蹲?平行蹲?还是全蹲?

深蹲,是许多运动训练计划中的核心动作,不论是专业运动员还是健身爱好者都在练这个动作。不过,到底蹲多深才最安全、对肌肉发展最好,一直是个备受争议的话题。本文将一了百了的终结这个问题,并对此给出相应建议。...

查看详情

深蹲如何保护膝盖的五个秘诀

深蹲如何保护膝盖的五个秘诀

深蹲是一个膝关节、髋关节共同参与的多关节复合动作。深蹲是动作之王,不能不练;又是膝盖杀手,不得不防。下面的五个秘诀,可以让你在腿部肌肉越来越强的时候,膝盖不但不会受伤,还会越来越结实。 膝盖...

查看详情

杠铃深蹲高低杠位置及起杠落杠方法图解

杠铃深蹲高低杠位置及起杠落杠方法图解

号称下半身训练之王的「深蹲」绝对是练腿与臀最不能错过的训练动作,然而,当你准备从徒手深蹲的初学者进阶到负重深蹲时,有哪些地方会需要注意的呢?首先,我们要先知道负重深蹲可以使用杠铃、哑铃以及壶铃等器材来...

查看详情

深蹲不容忽视的4大错误姿势与解决方法

深蹲不容忽视的4大错误姿势与解决方法

当你知道深蹲正确姿势怎么做以后,也要来看看什么是常见的错误姿势!学习深蹲时,很多人碰到的问题并不是「不知道怎么做才对」,而是「不知道自己的姿势错了」或者「以为自己的姿势跟正确姿势并没有不同」,但事实上...

查看详情