平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

  动作指导:平躺在凳子上,双手握哑铃于肩部正上方,掌心相对手臂微曲,张开双臂下落哑铃至身体两侧,然后胸部发力  双臂内收哑铃回到起始位置,重复动作。  该动作可以做3-5组 每组8-12次 组间休息...

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蝴蝶机夹胸正确标准动作做法视频

蝴蝶机夹胸正确标准动作做法视频

  动作指导:上背部紧靠在座椅上并保持身固定,挺胸收腹,双臂向两侧张开握住手柄,肘部微屈,胸部发力将两侧手柄拉至身体正前方,感受胸肌收紧后稍微停顿 ,然后张开双臂缓慢回落,重复动作。...

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拉力器前平举正确标准动作做法视频

拉力器前平举正确标准动作做法视频

  动作指导:双脚与肩同宽站立,上身挺直膝盖微屈,挺胸收腹目视前方,双手正握把手垂于身体前侧三角肌前束发力,两臂向上平举至肩部前侧收紧,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。  注意事项 身体挺直 肩部...

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正握引体向上正确标准动作做法视频

正握引体向上正确标准动作做法视频

  动作指导:双手正握把手,握距微比肩宽身体自然下垂,挺胸直背腹部收紧,背部发力,同时屈肘将胸部拉向把手位置,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。...

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坐姿器械V型把手划船标准动作做法视频

坐姿器械V型把手划船标准动作做法视频

  动作指导:面向器械坐在座椅上,直背挺胸腹部收紧,两臂伸直握住把手,背部发力肩胛骨内收将把手拉至腹部位置,然后缓慢伸直手臂回到起始位置,重复动作。...

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跪姿窄距俯卧撑正确标准动作做法视频

跪姿窄距俯卧撑正确标准动作做法视频

  动作指导:双手与膝盖撑在地面上,手掌距离比肩稍窄,手臂伸直腹部收紧,身体呈一条直线,屈肘,身体下降至胸部几乎碰到地面,再推起身体回到起始位置,重复动作。  注意事项 身体成一条直线 与地面成45度...

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正握窄距引体向上标准动作做法视频

正握窄距引体向上标准动作做法视频

  动作指导:双手正握把手,握距与肩同宽身体自然下垂,挺胸直背腹部收紧,背部发力,同时屈肘将胸部拉向把手位置,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。...

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坐姿腿屈伸正确标准动作做法视频

坐姿腿屈伸正确标准动作做法视频

  动作指导:调节座椅到合适的位置,将上身紧贴在凳子上,双手握住把手,大腿固定,两脚勾住器械横杠,腿部发力将小腿向上伸直后稍作停顿,然后缓慢回落,重复动作。...

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