平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

  动作指导:平躺在凳子上,双手握哑铃于肩部正上方,掌心相对手臂微曲,张开双臂下落哑铃至身体两侧,然后胸部发力  双臂内收哑铃回到起始位置,重复动作。  该动作...
蝴蝶机夹胸正确标准动作做法视频

蝴蝶机夹胸正确标准动作做法视频

  动作指导:上背部紧靠在座椅上并保持身固定,挺胸收腹,双臂向两侧张开握住手柄,肘部微屈,胸部发力将两侧手柄拉至身体正前方,感受胸肌收紧后稍微停顿 ,然后张...
拉力器前平举正确标准动作做法视频

拉力器前平举正确标准动作做法视频

  动作指导:双脚与肩同宽站立,上身挺直膝盖微屈,挺胸收腹目视前方,双手正握把手垂于身体前侧三角肌前束发力,两臂向上平举至肩部前侧收紧,然后缓慢下落回到起始位置...
坐姿腿屈伸正确标准动作做法视频

坐姿腿屈伸正确标准动作做法视频

  动作指导:调节座椅到合适的位置,将上身紧贴在凳子上,双手握住把手,大腿固定,两脚勾住器械横杠,腿部发力将小腿向上伸直后稍作停顿,然后缓慢回落,重复动作。...