小腿三头肌的拉伸和小腿三头肌锻炼方法

小腿三头肌的拉伸和小腿三头肌锻炼方法

小腿三头肌是小腿部位主要的肌肉,即构成小腿形状和功能中发挥着相当重要的肌群,位于小腿后侧,由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。起点:腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部...

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大腿内侧的肥肉怎么减掉?减大腿内侧赘肉的方法

大腿内侧的肥肉怎么减掉?减大腿内侧赘肉的方法

在美国读书刚一年,以前很苗条的表妹,这次暑假回来,大腿内侧满是赘肉。她开玩笑说以前双腿并拢在大腿中间夹纸,纸经常掉下来,现在可好,双腿不并拢,纸都可以安安稳稳夹住,穿裙子上街,大腿内侧两块肉还不停地打...

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女生瘦大腿最有效方法 90%的女神这样练成铅笔腿

女生瘦大腿最有效方法 90%的女神这样练成铅笔腿

拥有一双美腿当然是女生们趋之若鹜的追求穿短裤短裙时,小腿的一切线条都毫无遮掩所以小腿的粗细与长短在我们穿着漂亮这条路上显得尤其重要那天我在跟一位美术大神聊天时,他说:”在画画领域里腿长不是整个腿均匀拉...

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怎么瘦腿有效果 瘦腿进阶训练法

怎么瘦腿有效果 瘦腿进阶训练法

1侧卧左侧提膝1组20个,共1组⚫主要肌肉:臀中肌✔要点1:臀外侧发力,提膝时大腿尽可能贴近腹部✔要点2:左侧全程悬空✔要点3:提腿呼气,伸腿吸气不休息2侧卧右侧提膝1组20个,共1组⚫主要肌肉:臀中...

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瘦大腿内侧的最快方法击退大腿赘肉

瘦大腿内侧的最快方法击退大腿赘肉

终于要来到阳光普照缤纷色彩的夏季了!来到夏天,除了脑海立即浮现了阳光与海滩,也令人想到在这闷热的季节,当然就是热裤背心超短裙出动的时机!可是问题来了…在之前的秋冬季因为天气冷而没有运动的关系,到了春季...

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睡前抬腿15分钟,一周减掉大腿内侧赘肉

睡前抬腿15分钟,一周减掉大腿内侧赘肉

炎热的夏季依然很多人在练习瑜伽,是不是感受到瑜伽的魅力,但是很多人在炎热的季节就坚持不了,这样的环境下,练习的时候大汗淋漓,更能体会瑜伽的柔美,和自然融为一体,自己就是一道美丽的风景。夏季由于人体气血...

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在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解

在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解

居家环境场地限制,想要有一个独立且完整的健身空间实属不易,此时若能利用稳固的家具,系上一条牢靠且耐用的拉力绳即可进行许多实用且有效的健身训练,让你在有限的空间中也可以打造自己的全面紧实好身材!本篇介绍...

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 仰卧举腿正确做法标准动作gif图解

仰卧举腿正确做法标准动作gif图解

就像一说到练上腹部大家都会想到卷腹一样,一提到练下腹部大家首先想到的相信就是仰卧举腿(Lying Straight Leg Raise)了,不过仰卧举腿和悬垂举腿一样也分直腿和屈腿两种做法。之前我...

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腿部肌肉拉伸哪种方式比较好?

腿部肌肉拉伸哪种方式比较好?

健身最怕的就是练受伤,毕竟这不仅会让你很长一段时间无法锻炼,如果你不注意控制饮食的话可能还会….胖起来。那要说有什么好的办法可以预防受伤,训练前的拉伸一定是首选。尤其是腿部,不管你是做大重量的无氧运动...

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