最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

下斜哑铃卧推——这个动作并不罕见,然而真正能精通大重量的人是极其罕见的。大重量下斜哑铃卧推有其非常独特的优势:●使用比平板卧推和上斜卧推更大得多的重量!带来额外的肌肉量增长。●有效解决了大重量下斜杠铃...

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卧推时肘部摇晃是什么原因?

卧推时肘部摇晃是什么原因?

本文适合初级以上健身爱好者内容标签:卧推 肘部摇晃 根源本文有视频版无论你的目标是增肌还是增力——“稳”都是前提。假设你在进行大重量卧推时,肘部总是止不住颤抖,这就是一种技术故障。肘部颤抖、画圈、情不...

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杠铃卧推时常见的八种错误

杠铃卧推时常见的八种错误

作为上肢增肌的主要动作,卧推已经几乎成为了健身房最受欢迎的动作了,但是即便对于打造厚实胸肌、肱三头肌、三角肌都有很好的作用,这个动作也因为其高技巧性而成为小白们频频出错的动作,今天我们就来总结一下卧推...

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卧推找不到夹胸的感觉怎么办?

卧推找不到夹胸的感觉怎么办?

在健身的时候,常常会有这种感觉:卧推找不到夹胸的感觉怎么办?全是胳膊在用力……今天我们就一起来找找原因。一般来说,卧推的时候胸肌感觉不到发力,逃不开一下4个因素:1、时间未到胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属...

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卧推两边高低不平衡是什么原因?五种常见卧推不平衡原因介绍

卧推两边高低不平衡是什么原因?五种常见卧推不平衡原因介绍

相信大家经常可以看到,甚至在自己身上看到,卧推时,杠铃两边高低不平衡的现象,这是肿么肥四?有朋友说了,这还不简单?不就是两边肌肉不平衡嘛!我加强单侧肌肉不就好了!然而,肌肉不平衡只是可能造成杠铃歪斜的...

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卧推力量训练的五段起桥技术

卧推力量训练的五段起桥技术

很多人一看到起桥卧推就会说:“你这这也叫卧推?”“你这样练胸都没感觉了”“你这样练迟早受伤”......对于说这样话的**,我只能说,树大有枯枝,人多有白痴!举个很简单的例子龙清泉靠技术挺举170kg...

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卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

在做平板卧推时你可能会发现一个有趣的现象那就是有些人在做时是拱背挺腰的,而有些人则是把腰贴着凳子的。那么问题来了,卧推腰要弓起吗?我知道你的脑海中一定已经浮现出了一个答案,而且是一个“普遍被人所接受的...

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如何在两周内超快速提高杠铃卧推成绩?

如何在两周内超快速提高杠铃卧推成绩?

用弹力带做杠铃卧推,大家经常从youtube网红视频里见到,已经见怪不怪了。但许多人依然没有理解它真正的价值在哪里。难道只是光帅够了吗?虽然确实已经够了,但是它不光帅,它的实际效果也很强,基本上可以铁...

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瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆(football bar),你一定很少见。然而带有弧度的瑞士杠铃杆就更罕见了。不过,假设你有机会使用它,一定不要错过它所带来的N种优势。它的主要作用是让你在各种杠铃训练中,非常自然地使用“...

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如何做标准的杠铃卧推 杠铃卧推正确做法视频

如何做标准的杠铃卧推 杠铃卧推正确做法视频

        卧推无疑是发展上半身力量的最好动作之一了。它是一个复合动作,如果你想让你胸肌看起来大一些,胳膊壮一些,那就来试试卧推吧。如果你是一个徒...

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