杠铃卧推时握距该握多宽?

杠铃卧推时握距该握多宽?

卧推是个伟大的动作,能帮我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌。在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况,人人爱卧推。但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧和细节才能保证你的卧推变得优质...

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如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题?

如何纠正卧推时肩部前伸、胸部脱离发力位置的问题?

加拿大国宝级健美运动员Ben Pakulski,是极少数既有顶尖竞技水平,又具备顶尖教学能力的运动员。他善长将科学与实践结合,解决普通健身爱好者的各种问题。今天的Ben Pakulski处于半退役状态...

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半握卧推是自杀卧推还是聪明卧推?半握怎么做?

半握卧推是自杀卧推还是聪明卧推?半握怎么做?

     自杀或是聪明?我们都听闻过类似的警告:由于卧推时杠铃从手中滑落,健身爱好者的脖子被砸得粉碎。这就是为什么五指置于同一侧的“半握”也被称为“自杀”握法。但是,尽管...

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杠铃卧推的正确方法要谨记 如果被杠铃压住怎么办

杠铃卧推的正确方法要谨记 如果被杠铃压住怎么办

卧推是健身最常用的练习动作之一,在训练的过程中或多或少会遇到这样的状况——被杠铃压住了。这种被压的情况无论在新手还是老手身上都有可能发生。新手一般是不知道自己的能力极限,力竭而不自知;老手更多的是想要...

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卧推标准动作参考助你完成一个完美的卧推

卧推标准动作参考助你完成一个完美的卧推

这是一篇关于“术”的文章,单单讲解一个动作,本不打算长篇大论地写,但还是觉得很有必要,因为大家都热衷做卧推,都在做卧推,并且做得不好。卧推,被誉为“上半身的深蹲”,是强壮上半身、打造上肢力量的黄金动作...

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卧推辅助怎么辅助 这3个辅助动作平时都有练么?

卧推辅助怎么辅助 这3个辅助动作平时都有练么?

「杠铃平板卧推」练胸的最基本的动作也是力量举比赛三个比赛项目其中之一动作要领躺在一张平板卧推椅上,双脚落地固定着身体。眼睛位于杠铃的正下方,双手握住杠铃,握距要比肩膀稍宽,找到属于自己舒服的握距即可。...

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杠铃卧推标准动作细节,杠铃卧推训练计划

杠铃卧推标准动作细节,杠铃卧推训练计划

卧推是上肢训练之王。它是最好的上肢力量衡量标准。同时也能给胸部、肩部和肱三头肌带来庞大的肌肉量。不出意料,在大多数健身房里,卧推已经达到了近乎神话般的地位,每周一几乎都成了“国际卧推日”。那么,为什么...

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最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

最难、承重量最大的胸部训练动作——下斜卧推

下斜哑铃卧推——这个动作并不罕见,然而真正能精通大重量的人是极其罕见的。大重量下斜哑铃卧推有其非常独特的优势:●使用比平板卧推和上斜卧推更大得多的重量!带来额外的肌肉量增长。●有效解决了大重量下斜杠铃...

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卧推时肘部摇晃是什么原因?

卧推时肘部摇晃是什么原因?

无论你的目标是增肌还是增力——“稳”都是前提。假设你在进行大重量卧推时,肘部总是止不住颤抖,这就是一种技术故障。 肘部颤抖、画圈、情不自禁地摇晃,这些...

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杠铃卧推时常见的八种错误

杠铃卧推时常见的八种错误

作为上肢增肌的主要动作,卧推已经几乎成为了健身房最受欢迎的动作了,但是即便对于打造厚实胸肌、肱三头肌、三角肌都有很好的作用,这个动作也因为其高技巧性而成为小白们频频出错的动作,今天我们就来总结一下卧推...

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