胸肌训练12种最佳动作带你突破并打造大胸

胸肌训练12种最佳动作带你突破并打造大胸

当一个胸肌练的很好的男生在健身房走过耳边总会传来这样的声音“卧槽,这哥们胸真大”“胸真厚,练的真好”胸肌是男生的正面展示有个宽阔的胸膛撑起T恤足够展示出你的强壮送给大家十二种胸肌训练方法希望大家可以其...

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如何锻炼胸肌中缝 胸肌中缝怎么练最有效

如何锻炼胸肌中缝 胸肌中缝怎么练最有效

   胸大肌中缝(内沿)——一个广泛被误解的部位。有些新手过于关注这个部位,绞尽脑汁寻找五花八门的动作来练习它,而忽略了其它基本动作的训练(杠铃卧推或双杆臂屈伸),最后得不到任何效...

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胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作

有些健身者在练胸中会有疑问,为什么自己的胸肌锻炼时间这么长,还是看不到好看的形状,拍照出来还是原来的老样子,根本没有锻炼痕迹。胸肌要想练得完美有型,这是非常具有难度的事情。因为不仅要经过长时间的坚持锻...

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坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度

坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度

固定轨迹的推胸器械——在商业健身房已经很普及了。相比于杠哑铃动作,它消除了晃动和不稳定因素,允许你驾驭更大的负重。这种固定、安全的运动轨迹,也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。所以,假设健身房的推胸器...

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胸部的增肌训练计划

胸部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于胸部训练的小窍门。不过请切记,这只是一些基于自己多年的教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥...

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箱式深蹲立刻纠正你的深蹲错误姿势

箱式深蹲立刻纠正你的深蹲错误姿势

本文适合初级以上健身爱好者内容标签:箱式 参照物 纠正深蹲箱式深蹲的作用有很多,我们今天仅分析如何用它来强化股四头肌发力。这是一个针对“不会做健美式深蹲的人”设计的动作——这类人习惯在深蹲时上身过分前...

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胸肌中线如何雕刻?这3个训练技巧值得推荐

胸肌中线如何雕刻?这3个训练技巧值得推荐

要说到大家最爱的健身动作毫无疑问就是胸肌训练,这是除了腹肌、肱二头肌与三角肌外最受欢迎的训练动作之一!它不仅在视觉上令人愉悦,而且有助于上半身肌群的训练强度和肌力结构,另外,训练胸大肌也有助于改善上半...

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上胸肌怎么练?上胸肌锻炼计划表

上胸肌怎么练?上胸肌锻炼计划表

上胸肌无疑是整个胸大肌中最难锻炼的部位了,当然也是最漂亮的部位,一个人上胸练的好不好对他胸肌的展示效果影响是非常大的。为了能够练出完美的上胸,相信大家也是尝试了很多种办法。究竟这胸肌上胸怎么练呢?虽然...

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卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

在做平板卧推时你可能会发现一个有趣的现象那就是有些人在做时是拱背挺腰的,而有些人则是把腰贴着凳子的。那么问题来了,卧推腰要弓起吗?我知道你的脑海中一定已经浮现出了一个答案,而且是一个“普遍被人所接受的...

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