胸部的增肌训练计划

胸部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于胸部训练的小窍门。不过请切记,这只是一些基于自己多年的教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥...

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箱式深蹲立刻纠正你的深蹲错误姿势

箱式深蹲立刻纠正你的深蹲错误姿势

本文适合初级以上健身爱好者内容标签:箱式 参照物 纠正深蹲箱式深蹲的作用有很多,我们今天仅分析如何用它来强化股四头肌发力。这是一个针对“不会做健美式深蹲的人”设计的动作——这类人习惯在深蹲时上身过分前...

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胸肌中线如何雕刻?这3个训练技巧值得推荐

胸肌中线如何雕刻?这3个训练技巧值得推荐

要说到大家最爱的健身动作毫无疑问就是胸肌训练,这是除了腹肌、肱二头肌与三角肌外最受欢迎的训练动作之一!它不仅在视觉上令人愉悦,而且有助于上半身肌群的训练强度和肌力结构,另外,训练胸大肌也有助于改善上半...

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上胸肌怎么练?上胸肌锻炼计划表

上胸肌怎么练?上胸肌锻炼计划表

上胸肌无疑是整个胸大肌中最难锻炼的部位了,当然也是最漂亮的部位,一个人上胸练的好不好对他胸肌的展示效果影响是非常大的。为了能够练出完美的上胸,相信大家也是尝试了很多种办法。究竟这胸肌上胸怎么练呢?虽然...

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卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

卧推腰要弓起吗?有什么好处与坏处?

在做平板卧推时你可能会发现一个有趣的现象那就是有些人在做时是拱背挺腰的,而有些人则是把腰贴着凳子的。那么问题来了,卧推腰要弓起吗?我知道你的脑海中一定已经浮现出了一个答案,而且是一个“普遍被人所接受的...

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瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆(football bar),你一定很少见。然而带有弧度的瑞士杠铃杆就更罕见了。不过,假设你有机会使用它,一定不要错过它所带来的N种优势。它的主要作用是让你在各种杠铃训练中,非常自然地使用“...

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怎么练胸肌胸型好看效果最高?

怎么练胸肌胸型好看效果最高?

胸肌可以说是最受力量训练者关注的一个训练部位了,男生都想要用宽阔厚实的胸肌,女生也希望自己胸部更加挺拔。但是在训练之中遇到的问题就是到底怎么样才能更好地募集胸肌,让胸肌达到最大的刺激?今天这一篇文章将...

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徒手练胸的11个动作推荐 徒手锻炼胸部胸肌方法

徒手练胸的11个动作推荐 徒手锻炼胸部胸肌方法

1跪姿俯卧撑1组10个,共1组⚫主要肌肉:胸肌、肱三头肌✔要点1:全程收紧腰腹核心,挺直背部✔要点2:身体触地,手离开地面后再快速抬起✔要点3:身体下落时吸气,起身时呼气✖常见错误:身体触地后身体放松...

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锻炼上胸肌最快出效果的七大技巧

锻炼上胸肌最快出效果的七大技巧

相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确,不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要,而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少?当然不是,练上胸的动作非常多,而且在我们介绍锻炼动作...

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