10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌!

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌!

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟.如何练大你的胸肌?...

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下部胸肌锻炼方法4招练出黄金下胸边缘

下部胸肌锻炼方法4招练出黄金下胸边缘

很多肌友都想拥有大胸肌,也确实在胸部花了大量的功夫,胸部肌肉变厚了,但是却无法撑起衣服,轮廓也并不明显。这有可能是因为体脂太多,更有可能是因为胸肌下部和外侧不够饱满。什么样的胸肌下部才能达标呢?一要与...

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胸肌中缝怎么锻炼出又大又宽?

胸肌中缝怎么锻炼出又大又宽?

办公室里,常爱讨论女人的“事业线”,那男人的呢?一个成功有魅力的男人,完美的事业线一定也是标配。首先我们先来了解一下完美的胸肌中缝,需要怎样的形成条件:第一点,每个人的肌肉形态都是天生的,这一点我们无...

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减肥不减胸 女性练习胸肌的方法

减肥不减胸 女性练习胸肌的方法

  好多姐妹都跟我抱怨,“减肥先减胸,肥是减下来了,胸也小了一号……”这是真的么?是真的啊,因为减脂是全身性的,所以你跑步久了,会发现你的瘦是全身都苗条了。胸部主要就是脂肪,但是我们又不想瘦...

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胸肌训练12种最佳动作带你突破并打造大胸

胸肌训练12种最佳动作带你突破并打造大胸

当一个胸肌练的很好的男生在健身房走过耳边总会传来这样的声音“卧槽,这哥们胸真大”“胸真厚,练的真好”胸肌是男生的正面展示有个宽阔的胸膛撑起T恤足够展示出你的强壮送给大家十二种胸肌训练方法希望大家可以其...

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如何锻炼胸肌中缝 胸肌中缝怎么练最有效

如何锻炼胸肌中缝 胸肌中缝怎么练最有效

   胸大肌中缝(内沿)——一个广泛被误解的部位。有些新手过于关注这个部位,绞尽脑汁寻找五花八门的动作来练习它,而忽略了其它基本动作的训练(杠铃卧推或双杆臂屈伸),最后得不到任何效...

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胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作

胸肌怎么练最快出轮廓 赶紧来学这4组动作

有些健身者在练胸中会有疑问,为什么自己的胸肌锻炼时间这么长,还是看不到好看的形状,拍照出来还是原来的老样子,根本没有锻炼痕迹。胸肌要想练得完美有型,这是非常具有难度的事情。因为不仅要经过长时间的坚持锻...

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坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度

坐姿器械推胸小技巧:如何延长推胸动作运动幅度

固定轨迹的推胸器械——在商业健身房已经很普及了。相比于杠哑铃动作,它消除了晃动和不稳定因素,允许你驾驭更大的负重。这种固定、安全的运动轨迹,也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。所以,假设健身房的推胸器...

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胸部的增肌训练计划

胸部的增肌训练计划

今天我会跟大家分享一些关于胸部训练的小窍门。不过请切记,这只是一些基于自己多年的教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文章,最大化肌...

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四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

四种龙门架锻炼胸肌的方法,练完胸部泵感十足!

有很多的锻炼者,在锻炼胸肌时,都只会用哑铃和杠铃这两个器械,很少会去用龙门架来完成自己胸部的锻炼。虽然说哑铃和杠铃这两个器械是较好的胸部锻炼器械,但是用久了你也会失去锻炼的热情,这时候也会让你陷入枯燥...

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