三角肌训练最强动作——哑铃前平举、侧平举


哑铃上斜前平举:


三角肌训练最强动作——哑铃前平举、侧平举

哑铃前平举哑铃侧平举哑铃俯身侧平举这3个经典的肩部孤立动作,有可能你已经做腻了,甚至想跳过这么无聊的三角肌训练日。亦或是你想不出其它的肩部孤立动作,当你常年训练相同的动作时,神经系统会变得厌烦,训练数...

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如何挑选哑铃?怎样利用哑铃训练有效减脂减肥?

如何挑选哑铃?怎样利用哑铃训练有效减脂减肥?

哑铃在健身房里是最常见的一种健身器材,现在很多热爱健身的朋友在家里也会备上一个,随时练一练肌肉。练习哑铃的方法也非常简单,只需要掌握几个基本动作,就可以让身体得到放松和锻炼,那么练习哑铃都有哪些好处呢...

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家庭肩部训练黄金动作:哑铃推举

家庭肩部训练黄金动作:哑铃推举

如果有条件,杠铃也是可以用的,而且比哑铃更好一些。那么这个动作是练习哪里的呢?看红色部分,哑铃/杠铃的推举动作是锻炼肩部的三角肌的,三角肌又分为前束、中束、后束,推举动作主要是锻炼前束和中束,对后束的...

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哑铃进阶锻炼耐力增强方法图解

哑铃进阶锻炼耐力增强方法图解

1哑铃复合推举1组15个,共1组⚫主要肌肉:肱二头肌、三角肌✔要点1:全程绷紧手臂、肩部✔要点2:第二阶段打开手肘与上举哑铃同时进行✔要点3:哑铃举过头顶后沿动作轨迹还原休息30秒2哑铃反握划船1组1...

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哑铃前平举练哪里 哑铃前平举动作要领图解视频

哑铃前平举练哪里 哑铃前平举动作要领图解视频

通常我们看到的哑铃前平举是像上图这样拳眼相对(正握)的,但本文讲的是下图这样拳心相对(对握)的前平举,因为对握时对前束的刺激是最孤立的,正握时刺激区域会偏向前束外侧甚至有一部分中束也参与其中。哑铃前平...

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哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉 训练目的:这个动作主要强化身体后侧的动力链。 准备姿势:双脚前后脚站立,后脚的...

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上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟 训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维,三角肌前束。 预备姿势:仰卧平躺在大约15-40...

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下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟 训练目的:主要刺激胸大肌的下部肌纤维,三角肌前束。 预备姿势:斜卧在倾斜角度为20-4...

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