哑铃进阶锻炼耐力增强方法图解

哑铃进阶锻炼耐力增强方法图解

1哑铃复合推举1组15个,共1组⚫主要肌肉:肱二头肌、三角肌✔要点1:全程绷紧手臂、肩部✔要点2:第二阶段打开手肘与上举哑铃同时进行✔要点3:哑铃举过头顶后沿动作轨迹还原休息30秒2哑铃反握划船1组1...

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哑铃前平举练哪里 哑铃前平举动作要领图解视频

哑铃前平举练哪里 哑铃前平举动作要领图解视频

通常我们看到的哑铃前平举是像上图这样拳眼相对(正握)的,但本文讲的是下图这样拳心相对(对握)的前平举,因为对握时对前束的刺激是最孤立的,正握时刺激区域会偏向前束外侧甚至有一部分中束也参与其中。哑铃前平...

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哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉 训练目的:这个动作主要强化身体后侧的动力链。 准备姿势:双脚前后脚站立,后脚的...

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上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟 训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维,三角肌前束。 预备姿势:仰卧平躺在大约15-40...

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下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟 训练目的:主要刺激胸大肌的下部肌纤维,三角肌前束。 预备姿势:斜卧在倾斜角度为20-4...

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平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟训练目的:主要刺激胸大肌的中部肌纤维、三角肌前束、肱三头肌预备姿势:仰卧平躺卧推凳,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,双手掌心相对握紧哑铃,上臂和躯干的夹角接近90度,腹...

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上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

上斜哑铃卧推训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维、三角肌和肱三头肌预备姿势:仰卧在角度大约15-40度的斜椅上,双手距离略宽于肩,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,腹部收紧。动作要领...

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怎样靠哑铃好好的练肩膀,打造宽阔的衣架子?

怎样靠哑铃好好的练肩膀,打造宽阔的衣架子?

很多健身者都想拥有厚实的肩膀,看着很魁梧有力,而且也会架衣服。具体使用哑铃如何练呢?在将要开始训练肩膀的话题之前,先来看看肩膀的肌肉涉及那个肌群,就是常说的三角肌。俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂...

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