哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉怎么做 哑铃单腿硬拉标准动作做法视频

哑铃单腿硬拉训练目的:这个动作主要强化身体后侧的动力链。准备姿势:双脚前后脚站立,后脚的脚后跟抬起,双手握紧哑铃,重心在前脚,挺胸直立,腹部收紧;动作要领:吸气时臀部水平向后,同时上身前倾接近平行地面...

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上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

上斜哑铃飞鸟训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维,三角肌前束。预备姿势:仰卧平躺在大约15-40度斜板凳上,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,双手掌心相对握紧哑铃,手肘保持120-1...

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下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

下斜哑铃飞鸟训练目的:主要刺激胸大肌的下部肌纤维,三角肌前束。预备姿势:斜卧在倾斜角度为20-40长度的下斜凳,双脚固定防止身体往下滑,臀部夹紧固定骨盆,双手握紧哑铃,腹部收紧;动作要领:吸气,挺胸肩...

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平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

平板哑铃飞鸟训练目的:主要刺激胸大肌的中部肌纤维、三角肌前束、肱三头肌预备姿势:仰卧平躺卧推凳,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,双手掌心相对握紧哑铃,上臂和躯干的夹角接近90度,腹...

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上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

上斜哑铃卧推训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维、三角肌和肱三头肌预备姿势:仰卧在角度大约15-40度的斜椅上,双手距离略宽于肩,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,腹部收紧。动作要领...

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怎样靠哑铃好好的练肩膀,打造宽阔的衣架子?

怎样靠哑铃好好的练肩膀,打造宽阔的衣架子?

很多健身者都想拥有厚实的肩膀,看着很魁梧有力,而且也会架衣服。具体使用哑铃如何练呢?在将要开始训练肩膀的话题之前,先来看看肩膀的肌肉涉及那个肌群,就是常说的三角肌。俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂...

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哑铃锻炼方法图解 肌肉是怎样练成的

哑铃锻炼方法图解 肌肉是怎样练成的

哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考,主要教大家腿肌和胸肌的锻炼。【腿部肌肉...

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俯身哑铃划船正确姿势 哑铃划船的方法讲解

俯身哑铃划船正确姿势 哑铃划船的方法讲解

  今天要讲的是一个非常基础的背部训练动作——哑铃划船,我想每个人应该都做过这个动作吧?我们之前也讲过比较多次,讲过它的优点,锻炼的肌群侧重点在哪以及一些动作上需要注意的要点,然而接下来我们...

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 五种哑铃锻炼胸肌的方法动图示范

五种哑铃锻炼胸肌的方法动图示范

哑铃是家庭常备的健身器材之一,对于胸肌的训练非常有用,但是很多人却不会正确的运动哑铃,荟跑的体会是必须选用不同的动作对胸上肢肌和胸固有肌进行规范的练习,才能有强悍的效果。Tips:1、按动态图顺序来做...

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正确的哑铃飞鸟锻炼方法图解是怎样的?

正确的哑铃飞鸟锻炼方法图解是怎样的?

仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作,对增加胸肌厚度,勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。_ueditor_page_break_tag_怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作?练习者仰卧在练习凳上,双手持哑铃...

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