减掉腰腹赘肉好动作——俯卧侧转动作教学

减掉腰腹赘肉好动作——俯卧侧转动作教学

1什么是俯卧侧转「俯卧侧转」又名侧身俯卧撑,不同于平常的俯卧撑双手双腿一起发力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存...

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瘦腰腿瑜伽体式门闩式动作练习

瘦腰腿瑜伽体式门闩式动作练习

今天我们练习门闩式:体式益处:减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉,打造纤细的侧腰和平坦的小腹。按摩腹部及盆腔器官,纠正骨盆歪斜,对泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调,糠尿病、哮喘及性功能失调有缓解作...

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如何训练腰椎核心肌群力量?

如何训练腰椎核心肌群力量?

上一期,我们一起谈了如何正确的坐。相信有很多腰椎间盘突出患者,都想知道日常除了注意不良生活方式外,是否还有弥补的措施。今天我们就跟大家一块儿来聊一聊腰椎的康复锻炼方法。相信很多患者都熟悉:小燕飞、仰卧...

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如何减掉腰腹部的脂肪?(附运动饮食计划)

如何减掉腰腹部的脂肪?(附运动饮食计划)

很多朋友问:我觉得我肚子上肉多,想减肚子,有没有什么方法只减肚子?很遗憾,没有。这个问题和“如何减掉全身脂肪”从本质上是一个问题。为什么这么说呢?因为局部减脂是不存在的,燃脂是全身性的。也就是说如果你...

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跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动

跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动

  夏天一到,衣衫渐薄,很多人惊讶地发现经过一冬的蛰伏,去年还是纤腰,今年已经变成了游泳圈。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,随着年龄的增长,我们身体中的脂肪会越来越多,肌肉比例越...

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躺在床上做这些运动就可以瘦腰、瘦腿

躺在床上做这些运动就可以瘦腰、瘦腿

  躺着就能瘦腰瘦腿,是不是很幸福。介绍三种运动,无论是看手机还是看电视都能练习,并且可以一边懒着一边瘦身塑型。  1.空中自行车  趟在床上或者地垫上,上半身挺直。  调整呼吸,收紧腹部。  抬起双...

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腰方肌损伤症状及腰方肌的拉伸方法

腰方肌损伤症状及腰方肌的拉伸方法

最近有个朋友跟我说,他莫名其妙觉得腰痛。我问了问他最近的生活作息,并没有什么异常。那天我跟他一起坐地铁,他从头到尾都在埋头刷手机。看着他玩手机的样子,我突然明白他为什么会腰痛了!手机刷多了,不但颈椎会...

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完全解放腰部,下拉和划船可以如何改造?

完全解放腰部,下拉和划船可以如何改造?

俯卧下拉,仰卧划船,我们经常从youtube视频中见到这两个动作。它们的意义在于固定躯干,严格收缩背部肌群的同时,避免竖脊肌承担任何压力。由于许多人在做高位下拉或杠铃划船时,躯干总是情不自禁地摇晃,竖...

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瘦腰做哪些瘦腰运动动可以快速瘦?

瘦腰做哪些瘦腰运动动可以快速瘦?

话说女孩儿健身要练出肌肉真的不是件容易的事情,有些女孩儿想练成精实的筋,像外国小姐姐那样,而有的则是喜欢微肌肉的紧实感,毕竟青菜萝卜各有所好。但是性不性感的标帜,男人呢,大家看人鱼线,女人就看腰线!能...

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火爆网络的up-down瘦腰大法,7天瘦腰7厘米,送给懒癌的你!

火爆网络的up-down瘦腰大法,7天瘦腰7厘米,送给懒癌的你!

夏天最高兴的就是穿各种小裙子,但腰上的肉肉总是不允许,看到有小蛮腰就挪不开眼睛,真的是大写的眼红!瘦腰的方法千千万,其实坚持下来都有用,但是很多动作又难又花时间,很容易让一些懒癌患者放弃。别叹气!谁说...

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