传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

硬拉动用了所有上肢和下肢的背部肌肉群,这是一个非常诚实,非常吻合人体自然功能的动作——你俯下身子去捡起一个重物,就是这样。硬拉的简单性也是它如此有效的原因。它施压了你后链中的每一个主要肌肉群,我认为他...

查看详情

硬拉单项训练计划实践结果总结

硬拉单项训练计划实践结果总结

今天分享给大家一个我新做的硬拉单项训练计划这个计划只练硬拉,蹲推完全不练,辅助动作完全不练,十分的简单粗暴。计划如下第一天硬拉极限的85%一组力竭第二天休息第三天休息第四天休息第五天休息第六天休息可能...

查看详情

健身杠铃硬拉标准动作要领及常见错误动作矫正

健身杠铃硬拉标准动作要领及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今天小鱼就和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。一、先讲一下:...

查看详情

健身硬拉标准动作入门教学

健身硬拉标准动作入门教学

今天的文章面对对象依旧是未接触力量训练的新手,信息量较大,但是如果你仔细看了前两篇深蹲入门指南和卧推入门指南,你会学得很快。 硬拉的动作模式和深蹲卧推都不一样,硬拉的过程中,肌肉先做向心收缩...

查看详情

硬拉的三个误区解析

硬拉的三个误区解析

硬拉属于比较复杂的健身项目,我们在做硬拉时,也会有很多认识上的误区。这些误区会让硬拉达不到应有的训练效果,而且容易受伤。我主要总结三种硬拉误区,也是绝大部分健身爱好者特别容易犯的错误行为,有则改之无则...

查看详情

杠铃直腿硬拉怎么做 杠铃直腿硬拉标准动作做法视频

杠铃直腿硬拉怎么做 杠铃直腿硬拉标准动作做法视频

杠铃直腿硬拉训练目的:这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌,竖脊肌。准备姿势:双脚平行,双脚距离髋宽自然站立,不要屈膝,双手肩宽握距握紧杠铃,腹部收紧;动作要领:吸气下放杠铃接近触碰地面,背部保持平直,臀部...

查看详情

如何进行正确的罗马尼亚硬拉训练?

如何进行正确的罗马尼亚硬拉训练?

 听上去是硬拉但实际完全不同为啥叫罗马尼亚?有什么用途和作用?为啥叫罗马尼亚硬拉?在80年代,一个叫做尼库·弗莱德(Nicu Vlad)的著名举重运动员到美国举重中心技术交流。尼库·弗莱德训...

查看详情

单腿罗马尼亚杠铃硬拉动作要领图解

单腿罗马尼亚杠铃硬拉动作要领图解

      本文介绍的是一个单侧拉模式训练动作,翻译这篇文章,一是因为文中训练的道具运用十分巧妙,值得借鉴学习;二是想借题发挥,讲一下这个动作的真正实践性意义,...

查看详情

 腰背训练杠铃硬拉的标准动作怎么做?杠铃硬拉练哪里?

腰背训练杠铃硬拉的标准动作怎么做?杠铃硬拉练哪里?

什么是硬拉?硬拉对一个健身人而言是一门必修课下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。实际上一般我们不做明确指出,常规的硬拉,指的是屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉,这两种硬拉锻炼效果并不一样。屈腿硬拉这个动作主要...

查看详情

1