大重量硬拉不同握法会如何改变动作性质?

大重量硬拉不同握法会如何改变动作性质?

在硬拉训练中,我们该如何选择握法?不同的握法会让身体的承压发生怎样的变化?——没错,你所选的握法不仅仅只是握住杠铃而已,它可能会改变动作结构。双手正握这里有4种可行的方案:双手正握,正反握,双手反握,...

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健身教练如何详细的教客户做硬拉训练?

健身教练如何详细的教客户做硬拉训练?

 硬拉,让人听起来有点怕怕的动作。但它可以说是你的客户应该做的最有效的动作之一。硬拉(deadlift)是将一个静止的物体从地面上提拉离地面,同时进行髋关节主导的运动。研究表明,经过硬拉训练...

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如何教会员做好“罗马尼亚硬拉”?

如何教会员做好“罗马尼亚硬拉”?

大多数人在一生中的某个时候会经历下背痛的情况,造成下背痛的原因有很多。虽然诊断客户下背痛原因超出了教练的执业范围。但是,你可以通过教导你的客户正确的运动顺序,包括如何安全使用髋关节和稳定脊柱来提升重物...

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六角杠铃硬拉比传统杠铃硬拉有什么优势?

六角杠铃硬拉比传统杠铃硬拉有什么优势?

很惭愧,我原来也曾极度追捧杠铃。我不知道自己怎么成那样的,但我的确是有多年的训练是以杠铃动作永远由于其余任何训练的假设下完成的。我花了很久才意识到并接受六角杠铃硬拉在大部分情况下对绝大部分人来说都是个...

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怎样才能真正做好架上杠铃硬拉?

怎样才能真正做好架上杠铃硬拉?

架上硬拉(从力量架上启动)或 箱上硬拉(从垫高的固体上启动)它们是一种“评估型动作”或者“辅助动作”。它们的做法与从地面上启动的硬拉并没有什么实质性的不同。架上拉和箱上拉之间也没有区别,只不过架上拉更...

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硬拉弓背怎么改正 2个步骤挽救你的脊柱

硬拉弓背怎么改正 2个步骤挽救你的脊柱

   稍有健身常识的人,都知道弓背弯腰去做大重量硬拉,无异于玩火自焚。毕竟,这个技术错误是许多健身爱好者腰椎间盘突出的罪魁祸首。有些人可以在硬拉中保持非常良好的脊柱状态(脊柱中立)...

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健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题

健身硬拉标准动作你知道吗 要注意这3个问题

大家好,三大项想必大家都知道,那么其中的硬拉更是无人不知的,但知道归知道,了解就是另外一回事了,可能大部分人只能做个大概出来,那么硬拉你真的了解吗?这3个问题虽小,但是对你影响却很大。那么硬拉听其名称...

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传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

传统硬拉与相扑硬拉的要点及训练技巧

硬拉动用了所有上肢和下肢的背部肌肉群,这是一个非常诚实,非常吻合人体自然功能的动作——你俯下身子去捡起一个重物,就是这样。硬拉的简单性也是它如此有效的原因。它施压了你后链中的每一个主要肌肉群,我认为他...

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