增肌餐食谱一日六餐助你弱鸡变猛男

增肌餐食谱一日六餐助你弱鸡变猛男

提到肌肉,大家就会想到蛋白质,想到高热量。“三分练七分吃”是增肌的不二法则。那么,增肌的时候到底应该怎么吃呢?为什么要吃增肌餐?增肌其实就是在高强度的运动训练之下,破坏身体上的肌肉纤维,从而达到让肌肉...

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男人睾酮低怎么办?促睾后真的能增肌吗?

男人睾酮低怎么办?促睾后真的能增肌吗?

“我练的那么辛苦,怎么肌肉还是不长?我天天举铁、顿顿鸡胸,怎么还是胖?健身的时候老是提不上劲,感觉有气无力?”这些问题几乎天天都有人问,除了之前说到的饮食、训练问题,今天我要讲讲大家都容易忽略的一个因...

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瘦人如何增肌长肌肉?最佳增肌指南

瘦人如何增肌长肌肉?最佳增肌指南

无论你的目标是减肥、健美、塑形、健康还是力量,肌肉量的增长,几乎是所有人去健身房锻炼的目地。它可能不是最终目标,但肌肉量的增长都是以上目标最为关键的一部分。减肥:我们知道马达越强的汽车,耗油的速度就越...

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健身老司机的增肌健身餐食谱分享

健身老司机的增肌健身餐食谱分享

有人说健身“三分练,七分吃”,要是管不好自己的嘴,再怎么练也是白搭。健身达人们都有着很好的饮食习惯。确实这话不假,但是真的要把健身搞得这么清心寡欲么?真的一点脂肪也不能吃吗,真的只能吃粗粮,不吃细粮吗...

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健身如何增肌正确用的动作有哪些?

健身如何增肌正确用的动作有哪些?

    健美/增肌式的动作,有一个非常显著的特点——一般都采用重物悬空式的、无停顿、无卸力的模式。让肌肉的伸展收缩最大化的同时,也保持了肌肉的持续紧张和离心收缩效果。比如...

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健身臀部怎么增围增肌训练指南

健身臀部怎么增围增肌训练指南

 今天我会跟大家分享一些关于臀部训练的小窍门。不过请切记,以下只是一些基于自己多年教客经验和自己训练而得出的平均数值。以下建议应该作为大概的起点,而不是遵守至死的圣经。假如你还没看过前一篇文...

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女生只减肥不增肌没有线条美减了也白搭

女生只减肥不增肌没有线条美减了也白搭

对于女生来说,很多美腻的姑娘,还吃-不-胖。你说气人不气人,你越气,人家人气还很高。宝宝不开心为何你总在人群中不被多看一眼,因为你花了九牛二虎之力,却因为一天放纵回到解放前。对于女生来说,一边减肥,一...

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瘦人快速增肌的13个方法你做了吗

瘦人快速增肌的13个方法你做了吗

通常在健身房中撸铁的肌友,大致分为两大类:一个是为了增大肌肉力量,而另一个就是增长肌肉的体积。如果训练的目标是增大肌肉体积,那下面的所有技巧和原则都是专为增大体积设计的。下面,我们就来学学“大肌霸”们...

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如何做到有效减脂增肌你要避免走进误区

如何做到有效减脂增肌你要避免走进误区

   作为一个多年的健身爱好者,平时生活中我会接到很多提问,其中最多的恐怕就是——我该怎么减肥?我就想减肚子上的赘肉该怎么办?我想减肥需要喝蛋白粉吗?其实,每当接到这样的提问,内心...

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女士增肌锻炼方法怎样做才更有效

女士增肌锻炼方法怎样做才更有效

在之前的文章里我都提到过一种在妹子中很常见的现象“Skinny Fat”,就是说妹子看上去很瘦,但是实际上身上都是软绵绵,松蹋蹋的肥肉。 在针对这个问题上,很多妹子会采用极端的饮食计划,把自...

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